Kisah 'The Rock' yang Sukses Membentuk Otot Tubuh

KOMPAS.com - Punya tubuh atletis dengan otot-otot yang indah seperti Dwayne 'The Rock' Johnson pasti menjadi keinginan sebagian pria.

Lewat akun instagramnya, pria 46 tahun tersebut bercerita jika dirinya telah mendapatkan bentuk tubun terbaik dalam hidupnya.

Semua itu tentu ia dapatkan dengan kerja keras, dedikasi dan waktu yang tak terhitung untuk dihabiskan di gym.

Johnson mengaku semua kerja kerasnya tersebut ia mulai sejak dirinya berusia 13 tahun, tepatnya ketika keluarganya harus pindah karena tak mampu lagi membayar sewa rumah.

Daripada menghabiskan waktu untuk menangis seperti anak kecil, ia memutuskan untuk menyibukan diri dengan berolahraga.

Kini setelah terkenal dan memiliki tubuh berotot, aktor dengan bayaran tertinggi kedua di Hollywood ini suka membagikan rutinitas olahraga yang biasa dia lakukan di YouTube dan Instagram.

Jadi, para pria yang ingin memiliki tubuh seindah mantan pegulat ini bisa menirunya.

 

Gettin’ stronger - progress thru pain. 455lbs barbell glute/hip thrusts with 5 second hold at the top with hip circle above knees for greater glute activation. These small gains for me wind up being big gains in the long run considering the multiple injuries over the years I suffered on the football field and in the wrestling ring. Tore both my quadricep & adductor tendons off my pelvis. Five knee surgeries. Torn Achilles’ tendon. Triple hernia (emergency) surgery. Upper body I’ve been a pretty lucky SOB over the years having had just one total reconstruction surgery done on my shoulder when I shredded everything. Waist up, I’m Superman... Waist down, I’m Bionic Man ????*inserts cheesy joke. If you’re going thru injuries or set backs — stay focused, listen to your body and let pain be your guide to come back stronger and better. Remember any and all progress, physical or mental - will always come thru pain. #ProgressThruPain #IronParadise #CauseIFuckingSaidSo ???????????? Brotha @c.t.ali.fletcher

A post shared by therock (@therock) on Jul 28, 2018 at 8:59pm PDT

Johnson mempraktikan olahraga angkat beban untuk mempertahankan bentuk otot indahnya.

Pemain film 'Fast and Furious' ini memulai olahraga setiap pukul 04.30 pagi dengan durasi 30 hingga 50 menit untuk olahraga kardio dengan menggunakan mesin elliptical.

Johnson juga berolahraga di gym setiap lima atau enam kali seminggu. Ia membagi fokus rutinitas olahraganya menjadi bagian tubuh hingga kaki, punggung, bahu, dada, biseps, dan trisep. Biasanya, ia mengikuti rezim dasar angkat beban.

"Olahraga yang saya praktikan bervariasi dan beradaptasi. Tapi untuk sebagian besar, saya melakukan empat set dengan 12 repetisi yang diselingi istirahat 60 hingga 90 detik," paparnya.

Ia mengaku selalu serius saat berolahraga di gym dan selalu ingin menjadi pekerja keras, serta memastikan jika dirinya berolahraga dengan sekuat tenaga.

Dengan mengkombinasikan olahraga bebas beban atau menggunakan bantuan mesin, Johnson berfokus pada pembentukan otot tertentu.

 

Intense training seshes here in Hong Kong. Body and mind needed it - grateful. My version of chicken soup for the soul lol. #SweatEquity #HardestWorkerInTheRoom #ChineseIronParadise #SoupsOnMe ????????????????

A post shared by therock (@therock) on Jul 6, 2018 at 7:56pm PDT

Ia juga selalu berusaha untuk melakukan olahraga angkat beban semaksimal mungkin.

Untuk membentuk otot kaki, ia melakukan squat dan leg press dengan mengangkat beban yang sangat berat.

Baca juga: Giliran The Rock Pamer Headphone UA Berlogo Brahma Bull

Umumnya, ia melakukan olahraga selama satu jam 15 menit. Atau jika tidak, ia akan kembali berolahraga di gym pada malam harinya.

Ia selalu menggunakan format yang sama setiap harinya dan menyediakan hari khusus untuk beristirahat. Setelah itu, ia akan kembali berolahraga dengan siklus yang sama.

Metode ini sederhana namun efektif baginya. Semakin berat beban yang dipakai untuk berolahraga, semakin mengesankan hasilnya.

Mengingat masa lalunya yang pernah kekurangan, Johnson selalu mendorong dirinya untuk menjadi yang terbaik.

Lewat akun instagramya, ia mengaku jika dirinya termotivasi untuk melakukan yang terbaik karena rasa syukur atas semua yang telah dimilikinya dan keinginan kuatnya.

"Tidak ada yang memiliki keinginan kuat selain saya," katanya.