9 Makanan yang Bisa Bantu Atasi Kecemasan

Namun, sayur-sayuran hijau seperti kale juga dinilai mampu memberikan suntikan kalsium yang cukup.

4. Lemak ikan omega 3

Ilmu neural sudah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3, seperti salmon dan tuna, bisa mereduksi sel kimia otak yang memicu kecemasan.

Dalam sebuah artikel yang ditulis di laman Psychology Today, Barry Sears mencatat, omega 3 bisa melawan peradangan sel pada otak karena lonjakan asam arakidonat, sebuah asam lemak omega 6.

“Ketika otak mengalami peradangan, proteksi satu-satunya adalah tingkat adekuat anti-inflamasi dari asam lemak omega 3."

"Namun, apa yang terjadi jika jumlahnya hanya sedikit pada otak? Jawabannya adalah peningkatan neuroinflamasi dan kekacauan sinyal antar-syaraf secara terus menerus,” tulis Sears.

5. Kaya probiotik

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Psychiatry Research tahun 2015, terdapat hubungan potensial antara probiotik dan penurunan tingkat kecemasan sosial.

Probiotik adalah makanan yang mengandung mikroorganisme hidup yang berguna bagi kesehatan.

Baca juga: Sumber Probiotik Tak Cuma Ada di Makanan Fermentasi

Beberapa makanan dan minuman yang mengandung probiotik, antara lain acar, susu fermentasi kefir, dan lainnya.

Makanan-makanan kaya probiotik bisa mendukung keseimbangan mikroorganisme dalam usus dan juga dikorelasikan dengan penurunan kecemasan.

Alasannya, makanan jenis ini memiliki kemampuan mereduksi tingkat kortisol. Beberapa makanan lainnya, termasuk biji-bijian utuh, pisang, dan kedelai.

6. Cukupkan kebutuhan B12

Vitamin B berdampak pada kemampuan otak memproduksi kimia, termasuk sel kimia yang meregulasi perasaan.

Peran B12 khususnya, menjadi penting karena terlibat dalam menjaga kesehatan syaraf, sel darah merah serta pembentukan DNA.

Sehingga, kekurangan B12 bisa memicu gejala psikiatrik, seperti kecemasan dan depresi.

Menurut Departemen Kesehatan dan Pelayanan Masyarakat Amerika Serikat, makanan yang akan B12 adalah remis dan hati sapi.

Baca juga: Nonton Pertunjukan Budaya Ternyata Ampuh Cegah Depresi

B12 juga ditemukan pada daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Pada buah-buahan dan sayuran, B12 bisa ditemukan pada alpukat dan ubi.