Berapa Jarak Waktu Ideal antara Makan dan Lari?

Pencampuran mekanis dan proses dorong-mendorong yang terjadi secara alami ketika berlari juga bisa membuat saluran pencernaan terganggu.

Kedua, jika kamu makan dengan porsi yang lebih kecil seperti 200-300 kalori, kamu hanya perlu menunggu sekitar 1-2 jam untuk memberikan tubuh waktu menjalankan proses pencernaan.

Baca juga: Ibu-Ibu Pun Bisa Lari Maraton loh...

Jika camilanmu terbuat dari karbohidrat sederhana, serta tanpa atau dengan sedikit lemak dan protein (seperti pisang), maka kamu harus menunggu satu jam atau sedikit lebih lama.

Durasi itu diperlukan sehingga karbohidrat tersebut bisa dicerna dengan baik.

Namun, jika kamu mengonsumsi lebih banyak lemak dan protein (seperti yoghurt atau roti dengan selai kacang) maka kamu perlu menunggu sedikit lebih lama.

Untuk sesi lari tertentu (di bawah 60 menit dengan kecepatan moderat), bahkan tidak memerlukan makan, dan beberapa atlet bisa makan kemudian langsung berlari.

Beberapa atlet ketahanan bahkan melatih tubuh mereka untuk makan saat berlari.

Bahkan pada jarak maraton, para pelari harus mencerna sejumlah makanan untuk nutrisi mereka selama perlombaan, meskipun makanannya terkadang sulit dicerna.

Baca juga: Lari, Demi Generasi yang Lebih Sehat

Pengalaman pribadi pada akhirnya bisa membuat kita tahu berapa banyak kita bisa makan sebelum berlari.

Untuk hasil latihan terbaik, sediakan waktu 3-4 jam setelah makan sebelum lari. Terutama jika latihan yang dilakukan memiliki intensitas yang tergolong tinggi.

Untuk camilan ringan, berikan waktu sekitar 1-2 jam untuk mencernanya sebelum kamu mulai berlari.