Perhatikan, 5 Kebiasaan Penting Supaya Panjang Umur...

Kompas.com - 21/04/2019, 11:00 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Ketika bicara soal kesehatan, hampir semua orang memiliki motivasi yang sama, yaitu hidup sepanjang mungkin.

Para peneliti pun mengidentifikasi perilaku-perilaku apa yang bisa memperpanjang usia hidup.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Circulation tahun lalu menyebutkan, ada lima kebiasaan hidup sehat yang bisa memperpanjang usia seseorang.

Apa saja lima kebiasaan tersebut?

1. Pola makan sehat

Pola makan sangat berkaitan dengan usia panjang. Penelitian menganjurkan kita untuk menerapkan diet Mediterania agar mendapatkan banyak manfaat kesehatan, termasuk usia panjang.

Pola makan ini banyak memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang, dan lemak sehat ke dalam pola makan sehari-hari.

Pola makan ini tidak menyertakan banyak gula, daging merah atau makanan olahan.

Baca juga: Mau Panjang Umur? Cobalah Rutin Makan Tomat

Studi lainnya menemukan, usia panjang berkaitan dengan jenis makanan dan nutrisi secara spesifik seperti yang dikonsumsi pada pola Mediterania.

Di antaranya biji-bijian utuh, serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat.

Di sisi lain, makanan seperti cemilan dan daging-dagingan, makanan yang digoreng, hingga minuman bergula kerap dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang tinggi.

Meskipun pola makanmu tidak sehat sempurna, penelitian menunjukkan, perubahan menuju pola makan sehat juga bisa memberi manfaat.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2017 menunjukkan, orang-orang yang mengonsumsi setidaknya 20 persen makanan sehat lebih banyak daripada sebelumnya, bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 17 persen.

Ada pun studi tersebut dilakukan selama 12 tahun.

2. Olahraga rutin

Olahraga rutin memberi manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular untuk mood dan energi.

Baca juga: Sering Meluangkan Waktu dengan Anak Bikin Orangtua Panjang Umur

Jadi, bukan hak mengejutkan jika olahraga rutin akan mampu memperpanjang usia seseorang.

Pedoman aktivitas fisik Pemerintah Amerika Serikat merekomendasikan sedikitnya 150 menit olahraga moderat atau 75 menit olahraga aerobik berat setiap minggunya.

Lalu, ditambah sesi latihan kekuatan otot dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan usia panjang.

Bahkan, aktivitas fisik ringan pun memberi manfaat, seperti jalan kaki atau membersihkan rumah.

Bagi pria dan wanita usia tua, aktivitas tersebut bisa pula memperpanjang usia.

Sebuah studi lainnya yang dipublikasikan pada Januari lalu menemukan, bergerak (alih-alih hanya duduk diam di atas kursi) selama 30 menit setiap hari, bisa mereduksi risiko kematian dini hingga 17 persen.

Jika kamu ingin melakukan olahraga yang lebih keras, beberapa penelitian menemukan, olahraga tim seperti tenis atau sepakbola juga baik memperpanjang usia.

Sebab, kedua olahraga tersebut juga mampu meningkatkan interaksi sosial seseorang.

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Kamu sebaiknya memulai dari sekarang.

3. Menjaga berat badan sehat

Pola makan dan olahraga membantu orang-orang mampu menjaga berat badan sehat. Studi Circulation mendefinisikan indeks massa tubuh ideal antara 18,5-24,9.

Obesitas diasosiasikan dengan penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, hingga kanker, yang semuanya berkontribusi terhadap usia hidup.

Baca juga: 7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

Sebuah studi di tahun 2018 menemukan, obesitas yang semakin tinggi berpengaruh terhadap usia hidup masyarakat AS.

Obesitas menjadi penyebab kematian 186.000 orang per tahunnya di sana.

4. Membatasi konsumsi alkohol

Sejumlah studi meta analisa terhadap alkohol menyimpulkan, tidak ada jumlah aman dalam mengonsumsi alkohol.

Sebab, ada sejumlah risiko terkait adiksi, kanker, kecelakaan lalu lintas, dan lainnya.

Meskipun risiko kesehatan sebetulnya juga berkaitan dengan riwayat medis keluarga, penelitian menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol.

Hal tersebut penting untuk menghindari masalah kesehatan dan meningkatkan usia hidup.

Jika mengacu pada aturan Pemerintah AS, wanita dianjurkan tidak mengonsumsi lebih dari segelas minuman beralkohol per hari, dan pria tidak lebih dari dua gelas per hari.

Baca juga: Simaklah, 7 Rahasia Awet Muda dan Panjang Umur...

5. Tidak merokok

Selain menyebabkan kanker paru-paru, rokok kerap dikaitkan dengan masalah penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan sejumlah ancaman signifikan terhadap usia hidup.

Cara terbaik untuk mereduksi risiko tersebut adalah dengan tidak merokok.

Namun, jika kamu sudah merokok, para pakar menyarankan untuk berhenti merokok sesegera mungkin demi meminimalisasi ancaman terhadap kesehatan.

Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Sumber Time
Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X