Pahami, Tips "Nyupir" yang Bebas dari Sakit Leher, Bahu, dan Punggung

KOMPAS.com - Bukan hanya posisi saat duduk bekerja di belakang meja yang perlu mendapat perhatian, saat menyetir pun wajib dipahami dengan baik. 

Sebab, jika salah mengambil posisi dan sudah menjadi kebiasaan, bukan tak mungkin bisa menyebabkan rasa sakit, terutama pada bagian leher, punggung dan bahu.

Laman Cleveland Clinic melansirtips postur menyetir yang ideal dari ahli terapi fisik Mary Morrison.

- Sesuaikan kursi dengan postur tubuh

Penting untuk dicatat, posisi duduk harus mendukung tulang belakang tegak. Oleh karena itu, sesuaikan kursi lebih dekat atau lebih jauh dari setir.

Baca juga: Waspadai, Kelainan Tulang Tengkorak karena Pemakaian Gawai

Pastikan juga tidak duduk terlalu tinggi atau rendah dibandingkan dengan setir. Ketika kursi disesuaikan dengan benar, kamu harus duduk dan membiarkan kursi mendukung postur.

- Lengan santai

Saat mengemudi, buat lengan senyaman mungkin, dengan menekuk siku secara lembut.

Kamu bisa menggunakan sandaran tangan di kedua sisi untuk membantu melepaskan beban dari bahu dan tulang belakang.

- Head back

Bagi kebanyakan orang, bagian belakang kepala harus menyentuh sandaran kepala dengan tingkat dagu dan bahu ke belakang.

Kamu bisa memperpanjang posisi tulang belakang saat mengemudi.

- Bantal penyangga tulang belakang

Bantal penyangga sangat diperlukan jika merasa ada celah antara kursi dan tulang belakang bagian bawah.

Bantal tersebut dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah dan mendukung lekukan alami tulang belakang.

Baca juga: Manfaat Susu Bukan Cuma untuk Tulang

- Gunakan cruise control

Fitur ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk berkendara jarak jauh dan dapat membuat kaki nyaman, rata di lantai mobil.

Tetapi pastikan untuk tidak duduk terlalu lama di kursi bergaya tersebut, karena lutut lebih tinggi dari pinggul dapat menyebabkan tekanan pada hamstring.

- Pertimbangkan posisi tangan pada 4 dan 8

Posisi tangan ini mungkin lebih nyaman untuk menopang bahu dan leher daripada posisi 10 dan 2 yang diajarkan di sekolah mengemudi.

- Posisikan cermin dengan benar

Kamu tidak harus sering menyesuaikan kaca setiap saat. Nah, kalau kamu sudah bermain-main dengan cermin, bisa menjadi itu tanda kalau tubuh sudah tidak nyaman.

Baca juga: Agar Tulang Tak Keropos, Orang Tua Harus Rajin Minum Susu

- Beristirahat selama perjalanan panjang

Kamu tidak boleh mengemudi lebih dari dua jam tanpa istirahat sejenak untuk meregangkan dan membuat darah bersirkulasi.

Juga, bukan rahasia lagi jika duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan.