Cara Mudah Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh

Kompas.com - 23/10/2019, 12:26 WIB
Ilustrasi. Ilustrasi.

KOMPAS.com - Kalsium merupakan mineral paling penting bagi tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang baru, menjaga kekuatan tulang dan gigi, menjaga kontraksi otot, mempersempit dan memperlebar pembuluh darah, melepaskan hormon, hingga membantu pembekuan darah.

Selain kesehatan tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung, otot dan syaraf.

Hampir semua kalsium disimpan di dalam tulang kita. Hanya sekitar 1 persen saja yang disimpan di dalam darah.

Jumlah kalsium yang mencukupi bisa membantu mencegah osteoporosis, mencegah dan mengontrol tekanan darah, mengurangi gejala PMS, hingga membatasi serangan kanker payudara pada wanita di masa pre-menopausal.

Sementara kekurangan kalsium bisa mengganggu pertumbuhan tulang yang sehat, menimbulkan gejala detak jantung tidak teratur, kram otot, kejang, hingga kesemutan pada kaki atau tangan.

Baca juga: Penting, Berikan Berbagai Asupan Kaya Kalsium untuk Si Kecil

Dalam sehari, usia dewasa (19-50 tahun) dan orang tua (51-70 tahun) membutuhkan sekitar 1.000 mg. Sementara usia 71 tahun ke atas membutuhkan asupan kalsium lebih besar, yaitu sekitar 1.200 mg.

Adapun wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg dan wanita muda hamil 1.300 mg.

Lalu, bagaimana memastikan kita mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi?

Berikut sumber makanan dengan kandungan kalsium tinggi:

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber Boldsky

Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X