5 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori saat #DiRumahAja

Kompas.com - 04/05/2020, 18:07 WIB
Ilustrasi olahraga di kantor shutterstockIlustrasi olahraga di kantor
|
Editor Wisnubrata

Beberapa gerakan terinspirasi dari Barre berikut bisa kamu coba terapkan untuk menguatkan tubuh bagian bawah:

  • Berdirilah dengan tangan berada di tepi meja dan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Tempelkan tumit satu sama lain dan arahkan jari-jari kaki ke luar sehingga kaki membentuk huruf V.
  • Angkatlah ujung-ujung jari kaki sambil menekan glutes dan tekuk lutut sedikit, sambil menjaga tumit, pinggul, dan bahu tetap sejajar.
  • Lakukan sebanyak 30 repetisi, gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah sekitar 1 cm selama 30 repetisi, dan tekan tumit bersamaan selama 30 repetisi juga.

3. Berolahraga di jeda tontonan

# DiRumahAja mungkin membuatmu menjadi lebih banyak menonton, apakah itu menontin serial Netflix, YouTube, atau media lainnya.

Nah, kamu bisa memnfaatkan jeda iklan atau jeda antar-tontonan, selama sekitar 5 menit, untuk berolahraga ringan. Misalnya, melakukan 10 kali push ups, 10 kali burpees dan 10 kali alternating lunges (5 kali setiap sisi). Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak mungkin.

"Atur waktu menggunakan ponsel sebelum memulai kembali tontonanmu," kata Lorenz.

4. Menggunakan pelacak kebugaran

Selain membantu mencatat gerakan kita dalam sehari, alat pelacak kebugaran (fitness tracker) akan membantu kita menetapkan target realistis ketika kita melewatkan olahraga yang dilakukan di hari biasanya.

"Mulailah dengan 10.000 langkah," kata Pelatih kebugaran bersertifikasi ACSM sekaligus Kepala kebugaran di Trainiac, Geoff Tripp.

Cobalah menyesuaikan aktivitasmu dengan memanfaatkan alat tersebut. Kamu juga bisa mengajak teman dan keluarga untuk melakukannya bersama. Pikirkanlah seolah kamu sedang melakukan pertandingan virtual.

5. Makan dengan porsi lebih kecil

Olahraga hanyalah memberi setengah kontribusi terhadap kalori masuk dan keluar. Pelatih kebugaran tersertifikasi sekaligus Ahli gizi di 8fit, Emily McLaughlin mengatakan, ketika kita bergerak lebih sedikit, tubuh kita sebetulnya membutuhkan lebih sedikit energi dari makanan.

Maka setidaknya, usahakan kalori yang kamu konsumsi tidak lebih banyak daripada kalori yang dibakar.

Untuk mencegahnya, minumlah banyak air sepanjang hari untuk mengurangi rasa lapar dan kurangi porsi makanmu dalam sehari agar tidak makan berlebih.

Bicara soal makan, konsumsi makanan tinggi protein juga menjadi kunci karena mampu membuat kita kenyang lebih lama dan menjauhkan kita dari rasa ingin ngemil yang tak tertahankan.

Halaman:


Sumber Popsugar
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X