Kompas.com - 04/05/2020, 18:07 WIB
Ilustrasi olahraga di kantor shutterstockIlustrasi olahraga di kantor
|
Editor Wisnubrata

Beberapa gerakan terinspirasi dari Barre berikut bisa kamu coba terapkan untuk menguatkan tubuh bagian bawah:

  • Berdirilah dengan tangan berada di tepi meja dan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Tempelkan tumit satu sama lain dan arahkan jari-jari kaki ke luar sehingga kaki membentuk huruf V.
  • Angkatlah ujung-ujung jari kaki sambil menekan glutes dan tekuk lutut sedikit, sambil menjaga tumit, pinggul, dan bahu tetap sejajar.
  • Lakukan sebanyak 30 repetisi, gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah sekitar 1 cm selama 30 repetisi, dan tekan tumit bersamaan selama 30 repetisi juga.

3. Berolahraga di jeda tontonan

# DiRumahAja mungkin membuatmu menjadi lebih banyak menonton, apakah itu menontin serial Netflix, YouTube, atau media lainnya.

Nah, kamu bisa memnfaatkan jeda iklan atau jeda antar-tontonan, selama sekitar 5 menit, untuk berolahraga ringan. Misalnya, melakukan 10 kali push ups, 10 kali burpees dan 10 kali alternating lunges (5 kali setiap sisi). Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak mungkin.

"Atur waktu menggunakan ponsel sebelum memulai kembali tontonanmu," kata Lorenz.

4. Menggunakan pelacak kebugaran

Selain membantu mencatat gerakan kita dalam sehari, alat pelacak kebugaran (fitness tracker) akan membantu kita menetapkan target realistis ketika kita melewatkan olahraga yang dilakukan di hari biasanya.

"Mulailah dengan 10.000 langkah," kata Pelatih kebugaran bersertifikasi ACSM sekaligus Kepala kebugaran di Trainiac, Geoff Tripp.

Cobalah menyesuaikan aktivitasmu dengan memanfaatkan alat tersebut. Kamu juga bisa mengajak teman dan keluarga untuk melakukannya bersama. Pikirkanlah seolah kamu sedang melakukan pertandingan virtual.

5. Makan dengan porsi lebih kecil

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Popsugar
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.