Tampak Awet Muda, Intip Pola Hidup Sehat ala Ratu Spanyol

KOMPAS.com - Ratu Letizia dari Spanyol tak adalah salah satu bangsawan paling elegan di dunia.

Di usia yang telah menginjak 48 tahun, perempuan bernama lengkap Letizia Ortiz Rocasolano itu tampak masih sangat segar dan bugar.

Dilansir Hello Magazine, Istri Raja Felipe VI dikabarkan menjalankan Diet Perricone.

Ini adalah pola makan sehat yang berfokus pada kesejahteraan batin jangka panjang dan mendorong konsumsi makanan yang mengurangi peradangan.

Diet ini dikatakan mirip dengan Diet Sirtfood, namun dengan potensi panjang umur yang lebih besar dan tidak terlalu berfokus pada penurunan berat badan dalam waktu singkat.

Diet yang diciptakan oleh dokter kulit Nicholas Perricone, MD, ternyata juga menawarkan manfaat anti-penuaan dan banyak manfaat lainnya untuk kulit.

Beruntung bagi Letizia, sebab makanan khas Mediterania yang kaya akan sayuran dan minyak sehat, sangat cocok dengan diet tersebut.

Baca juga: Diet Sirtfood yang Bikin Tubuh Adele Langsing, Efektifkah?

Lalu, jika ingin menerapkan pola makan ala Ratu, apa saja yang kita konsumsi dalam sehari?

• Sarapan

Menurut Everyday Health, Diet Perricone terdiri dari banyak makanan padat nutrisi dan protein tanpa lemak.

Ikan air tawar seperti salmon, yang tinggi asam lemak omega-3 dan makanan mentah tinggi antioksidan seperti beri harus dimakan dalam jumlah banyak.

Sarapan khas pengikut Diet Perricone bisa berupa smoothie segar, diikuti dengan telur dadar putih telur dan salmon asap.

• Makan siang dan malam

Makanan dalam Diet Perricone selalu sederhana, bergizi dan sehat.

Jadi, makanan seperti salad, sayuran panggang dan ikan adalah makanan yang direkomendasikan, baik untuk makan siang maupun makan malam.

Menu makan siang yang bisa disajikan seperti ikan putih panggang yang diletakkan di atas sayuran hijau, diakhiri dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon segar.

• Camilan

Ingat, kesederhanaan adalah kuncinya.

Sebelum membahas mengenai camilan, ada baiknya untuk menekankan bahwa Diet Perricone menganjurkan untuk minum hingga tiga liter atau lebih dari 12 gelas sehari.

Jika sedang ingin minuman lainnya, mengonsumsi teh hijau adalah alternatif yang baik karena tinggi antioksidan.

Selain itu, hindari alkohol.

Camilan sehat seperti hazelnut, yogurt tawar, apel hijau, beri, dan zaitun adalah bagian dari diet ini.

Terakhir, bagi pecinta karbohidrat, ada banyak jenis makanan yang perlu dihindari jika ingin mengikuti pola diet ini.

Gula rafinasi, lemak jenuh, roti, pasta, daging sapi, dan keju keras juga masuk ke dalam daftar makanan yang perlu dihindari.

Baca juga: Diet Mediterania Diprediksi Jadi Diet Terbaik 2019, Apa Alasannya?

Rutin olahraga
Selama bertahun-tahun, banyak yang berspekulasi tentang olahraga apa yang dilakukan Letizia.

Ternyata, perempuan yang pernah berprofesi sebagai jurnalis itu melakukan variasi aktivitas yang berbeda, yang semuanya berkontribusi pada fisiknya yang tampak bugar.

Tangkap layar via yahoo! Life Ratu Letizia dari Spanyol tampil cantik berbalut jumpsuit dari Mango.

Sebagai salah satu metode tarian paling terkenal di dunia, Zumba berasal dari Kolombia, dan populer di seluruh dunia karena fokusnya pada latihan kardio dan kebugaran melalui tarian.

Adik Letizia, Telma Ortiz Rocasolano, mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan Vida y Estilo dari Spanyol bahwa Letizia juga menyukai Iyengar yoga, yaitu, suatu bentuk yoga yang berfokus pada asana (pose) dan pranayama (pernapasan).

Figur pesohor lainnya lainnya, seperti Gisele Bündchen dan Camila Morrone, juga telah membahas pentingnya yoga dan pilates dalam gaya hidup mereka sebagai cara untuk menjaga kebugaran dan meredakan stres.

Sementara artikel lainnya mengklaim bahwa Letizia memiliki ketertarikan pada latihan kardio yang intens dan sering berjalan-jalan.

Beberapa kali, ia kerap terlihat tengah berjalan bersama anak-anaknya.

Baca juga: Iyengar Yoga, Berbagai Manfaatnya untuk Kesehatan