Kompas.com - 24/12/2020, 13:44 WIB
Ilustrasi ikan salmon pan seared ShutterstockIlustrasi ikan salmon pan seared

4. Sayuran hijau

Sayuran merupakan sumber serat terbaik untuk membersihkan usus besar.  Satu studi menemukan, makan satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.

Baca juga: Tingkatkan Konsumsi Serat untuk Turunkan Kolesterol


5. Ikan berlemak

Orang yang terkena kanker kolorektal harus meningkatkan asupan omega 3 dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout.

Kebiasaan tersebut menurunkan risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari ikan. Temuan penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Gut.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan bahkan mendorong kematian sel kanker usus besar.

Baca juga: Mengenal Manfaat Omega-3 untuk Anak

6. Kenari

Kacang kenari mengandung serat dan asam lemak omega 3 dalam bentuk asam alfa-linolenat. Makanan ini juga dapat membersihkan usus besar.

Selain itu, kacang kenari dapat mengurangi perkembangan tumor usus besar yang bersifat kanker.

7. Yogurt

Produk susu fermentasi yang kaya probiotik sehat ini baik untuk usus.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, konsumsi banyak yogurt dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 38 persen.

Probiotik juga dapat membantu mengurangi beberapa gas yang berasal dari kacang-kacangan dan sayuran silangan.


Baca juga: Demi Pencernaan Sehat, Perhatikan Kadar Gula dalam Yogurt

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.