Kompas.com - 29/04/2021, 18:03 WIB
Ilustrasi meditasi di bawah pohon Dmytro ShestakovIlustrasi meditasi di bawah pohon

KOMPAS.com - Berbicara mengenai perawatan diri bukan hanya sekadar tentang penampilan. Sering kali merawat diri diidentikkan dengan memakai skincare atau pergi ke salon.

Padahal merawat diri lebih dari itu karena penting untuk kesehatan fisik dan mental.

"Perawatan diri berarti mengidentifikasi dan memenuhi kebutuhan," kata ahli kesehatan Sandra Darling, DO, MPH.

Banyak orang, terutama wanita, cenderung mengutamakan orang lain. Misalnya saja anak, pasangan, orang tua, teman, bahkan hewan peliharaan.

Tak jarang hal itu membuat mereka lupa untuk merawat dirinya. Bahkan ada yang merasa aneh bila harus melakukan perawatan karena terbiasa merawat orang lain.

Dr. Darling mengatakan, sudah waktunya setiap orang untuk memandang perawatan diri secara berbeda dan coba melakukannya walau terasa canggung.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Jika seseorang tidak merawat dirinya sendiri dengan baik, tubuh akan memberi tahu dengan cara yang negatif," katanya.

“Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri," tambah Dr. Darling.

Dia mengatakan, perawatan diri penting dilakukan khususnya bagi yang mengalami stres kronis karena dapat merusak kesehatan.

Stres kronis melemahkan sistem kekebalan dan membuat tubuh meradang.

Orang yang stres kronis lebih rentan terhadap flu, penambahan berat badan, masalah tidur, sakit maag, depresi, diabetes, dan penyakit jantung.

Baca juga: 10 Hal Sederhana untuk Mengatasi Stres, Cuma Perlu 15 Menit

Perubahan fisiologis akibat stres berkepanjangan diperparah oleh pilihan buruk yang dibuat saat berada di ujung tanduk.

Tak jarang orang bereaksi atas stresnya dengan melakukan aktivitas yang membuatnya mati rasa.

Misalnya memilih menghabiskan banyak waktu di depan layar gadget, makan junk food, atau minum alkohol. Semuanya berkontribusi pada obesitas dan penyakit.

Selain itu, stres juga memicu kurang tidur yang akhirnya membuat seseorang merasa tidak bahagia.

“Saya menganjurkan perawatan diri untuk mencegah pasien mencapai titik ini,” kata Dr. Darling.

"Daripada menyerah pada pendekatan untuk mengelola pemicu stres dalam hidup, perlakukan diri dengan cinta, rasa hormat, dan kebaikan. Lakukan dengan disiplin," katanya.

Langkah pertama untuk memulai rutinitas perawatan diri adalah meluangkan waktu setiap hari untuk berhenti sejenak.

Temukan aktivitas yang memberi kedamaian dan ketenangan batin. Ini akan memungkinkan seseorang melepaskan diri dari stres dan berhubungan dengan kebutuhannya.

Latihan menghilangkan stres akan menenangkan pikiran, menyeimbangkan hormon termasuk kortisol (hormon stres), menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan otak.

Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Stres Berat agar Kembali Bahagia

Berikut beberapa ide perawatan diri sederhana untuk pemula:

1. Habiskan waktu di alam, seperti berkebun atau berjalan tanpa alas kaki di rumput atau pasir.

2. Jika merasa sangat lelah, upayakan untuk tidur lebih awal.

3. Luangkan 10 - 15 menit sehari untuk melakukan beberapa pose atau peregangan yoga sederhana.

4. Gunakan aplikasi meditasi terpandu.

5. Membaca buku favorit sebelum tidur.

6. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan tanpa tujuan.

7. Lakukan kerajinan tangan.

8. Istirahat.

9. Melamun

Baca juga: 5 Langkah Sederhana Belajar Mencintai Diri Sendiri

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.