10 Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk, Mudah Dipraktikkan

Kompas.com - 02/11/2021, 15:07 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Menggunakan pengingat, seperti stiker atau sticky notes bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup efektif.()

Ada beberapa strategi yang dapat dilakukan sebagai cara menghilangkan kebiasaan buruk secara bertahap. Strategi tersebut bisa tercapai dengan melakukan perencanaan, usaha, dan fokus.

Salah satu cara menghilangkan kebiasaan buruk adalah dengan mempersiapkan diri kita untuk menghadapi ketidaknyamanan.

Sebagai bagian dari cara menghilangkan kebiasaan buruk, usahakan mengidentifikasi pemicunya terlebih dahulu.

Sebagai bagian dari cara menghilangkan kebiasaan buruk, luangkan waktu untuk menemukan alasan mengapa kita ingin menghentikan suatu kebiasaan dan apa manfaat yang akan kita peroleh dari perubahan itu. Kemudian, buatlah daftarnya.

Setelah mempersiapkan diri, hal berikutnya yang menjadi bagian dari cara menghilangkan kebiasaan buruk adalah membuat perencanaan.

Ketika bertekad mencari cara menghilangkan kebiasaan buruk, sering kali kita membuat target yang terlalu tinggi daripada yang bisa kita atasi saat itu.

Mendapatkan dukungan orang terdekat, seperti teman, pasangan, dan keluarga, bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup ampuh.

Menghilangkan semua kebiasaan buruk sekaligus sangatlah sulit. Jadi, sebagai cara menghilangkan kebiasaan buruk, cobalah mengganti satu per satu dengan kebiasaan yang lebih positif.

Insentif dapat memotivasi diri kita untuk melakukan sesuatu yang sebelumnya terasa tidak nyaman. Ini dapat menjadi salah satu cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup efektif.

Setelah mencoba melakukan berbagai cara menghilangkan kebiasaan buruk, sadarilah bahwa semua ini adalah proses. Dalam perjalanannya, kita akan melakukan sebuah perubahan besar.

Sumber Healthline,Cleveland Clinic

8. Buat pengingat

Menggunakan pengingat, seperti stiker atau sticky notes bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup efektif. Jadi, setiap kita akan melakukan kebiasaan buruk, kita akan mengingatnya dan berupaya menghindarinya.

Misalnya, jika ingin berhenti minum soda. Tulislah dalam selembar kertas stiker dan tempel di kulkas, sehingga kita akan melihatnya setiap akan membuka kulkas.

Kita juga bisa memanfaatkan ponsel untuk membuat pengingat. Atur alarm dan buat catatan seperti: "jangan lupa mematikan televisi" atau "jangan lupa jalan kaki setelah makan malam".

Melakukannya secara berulang akan membuat kita mampu menjalani kebiasaan baru tersebut secara otomatis seiring waktu.

9. Memberi "hadiah" untuk diri sendiri

PEXELS/PORAPAK APICHODILOK Insentif dapat memotivasi diri kita untuk melakukan sesuatu yang sebelumnya terasa tidak nyaman. Ini dapat menjadi salah satu cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup efektif.

Insentif dapat memotivasi diri kita untuk melakukan sesuatu yang sebelumnya terasa tidak nyaman. Ini dapat menjadi salah satu cara menghilangkan kebiasaan buruk yang cukup efektif.

Misalnya, kita bisa memasukkan selembar uang ke dalam wadah setiap kali berhasil melakukan kebiasaan positif baru.

10. Memahami bahwa semuanya adalah proses

SHUTTERSTOCK/PHEELINGS MEDIA Setelah mencoba melakukan berbagai cara menghilangkan kebiasaan buruk, sadarilah bahwa semua ini adalah proses. Dalam perjalanannya, kita akan melakukan sebuah perubahan besar.

Setelah mencoba melakukan berbagai cara menghilangkan kebiasaan buruk, sadarilah bahwa semua ini adalah proses. Dalam perjalanannya, kita akan melakukan sebuah perubahan besar.

Selanjutnya, pastikan kita menjaga semua rencana agar berjalan dengan baik sehingga tidak kembali terjebak pada kebiasaan lama.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.