6 Kebiasaan Kecil untuk Mengurangi Ketergantungan Smartphone

KOMPAS.com - Penggunaan smartphone berlebihan memang menjadi masalah masyarakat di era digital.

Sulit bagi kita melepaskan diri dari gawai kesayangan dan berbagai kemudahan yang ditawarkannya.

Seringkali kita bahkan tidak menyadari berapa banyak waktu yang dihabiskan saat asyik dengan ponsel.

Baca juga: Riset Buktikan Sepertiga Waktu Kita Habis untuk Aplikasi Smartphone

"Saran untuk tidak menggunakan ponsel sama sekali jarang efektif karena menimbulkan terlalu banyak tantangan terhadap kebiasaan harian, setiap jam, kadang-kadang menit demi menit," kata Joshua Klapow.

Ia merupakan psikolog klinis dan asisten profesor kesehatan masyarakat di University of Alabama, AS.

Maka ia menyarankan melakukan berbagai kebiasaan kecil untuk mengurangi penggunaan smartphone.

Seperti apa?

Buat catatan screen time

Ketahui jumlah screen time kita untuk mengetahui berapa banyak waktu yang dihabiskan menggunakan smartphone.

Data ini bisa menjadi awal untuk perubahan yang ingin kita lakukan di masa mendatang.

Baik smartphone maupun aplikasi saat ini memiliki fitur screen time yang bisa menjelaskan waktu pakai kita.

Lakukan pembersihan notifikasi

“Orang-orang memiliki terlalu banyak notifikasi sehingga penting untuk menonaktifkannya, terutama untuk media sosial” kata pakar produktivitas AS, Mark Struczewski. 

Baca juga: 5 Alasan Kenapa Kita Harus Kurangi Screen Time Smartphone

Terlalu banyak notifikasi, yang tidak penting mengganggu produktivitas dan mengalihkan kita dari menjalin hubungan dengan orang lain di kehidupan nyata.

Matikan layar smartphone

“Matikan warna di layar Anda. Itu secara instan membuat ponsel menjadi kurang menarik,” kata David Greenfield.

Ia merupakan direktur medis Pusat Ketergantungan Internet dan Teknologi dan asisten profesor klinis psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Connecticut, AS.

Layar yang gelap atau berwarna abu-abu mengurangi godaan kita untuk terlalu memeriksa handphone.

Atur ulang aplikasi di smartphone

Lakukan penataan untuk tampilan aplikasi di ponsel kita untuk mengurangi daya tariknya.

Batasi apa yang ada di layar beranda dan sembunyikan aplikasi yang menggoda di folder.

Baca juga: Smartphone Tak Bahaya bagi Kesehatan Mental Remaja, Benarkah?

Bisa juga dengan meletakkan aplikasi media sosial di folden halaman kedua pada layar handphone kita.

Pengaturan ini membuat aplikasi yang cenderung mengganggu tidak terlihat dan tidak terpikirkan.

Jangan gunakan mode getar

Mode getar dapat membunuh produktivitas karena membuat kita tergoda.

Kita akan cenderung memeriksa smartphone karena merasa ada hal yang penting untuk dicek.

Gunakan mode getar hanya untuk hal yang benar-benar penting seperti telepon dari orangtua atau pasangan.

Beli jam beker

PEXELS/ACHARAPORN KAMORNBOONYARUSH Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur dan bangun.

Banyak dari kita menggunakan smartphone sebagai alarm sehingga langsung meraihnya di pagi hari.

Kita juga cenderung menggunakan smartphone di malam hari dengan alasan untuk memastikan alarmnya benar-benar bekerja.

Hilangkan kebiasaan itu dengan membeli jam beker sebagai penanda waktu di pagi hari.

Nikmati rutinitas pagi tanpa smartphone untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan berkualitas.