Pola Diet yang Tepat bagi Penderita OCD

KOMPAS.com - Apakah kamu pernah merasa ketakutan saat akan menggunakan toilet umum? Atau, selalu mengecek ulang pintu rumah setelah dikunci?

Semua itu bisa menandakan jika kamu mengalami gangguan obsesif kompulsif atau OCD -obsessive-compulsive disorder.

Individu dengan OCD cenderung berperilaku kompulsif untuk menurunkan kecemasan akibat obsesi mereka.

Anxiety And Depression Association of America menyatakan, penderita OCD kemungkinan memiliki gambaran mental berulang yang bisa menyebabkan kecemasan dan bertindak agresif.

Baca juga: 11 Fakta tentang OCD, Gangguan Obsesif Kompulsif

Mereka yang mengalami OCD juga merasa takut akan penyakit, dan kehilangan kendali atas pikiran dan perilaku mereka.

Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa kondisi yang sering dialami oleh penderita OCD.

Diet untuk mengendalikan OCD

Menariknya, ada bukti yang menunjukkan, mengubah pilihan makanan bisa membantu mengendalikan gejala OCD.

Pengidap OCD dianjurkan untuk memilih makanan yang memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kapasitas kognitif seperti:

1. Makanan yang kaya asam lemak omega-3

Makanan yang kaya akan omega-3 dapat meningkatkan kesejahteraan mental serta kesehatan fisik.

Banyak studi mengamati, asam lemak omega-3 efektif membantu meredakan kecemasan.

Untuk memenuhi asupan omega-3 harian, cobalah menambahkan kenari, kuning telur, selada, tomat, atau biji chia dalam diet kita.

Baca juga: Tanda-tanda Anak Mengidap OCD, Perlu Perhatian Orangtua

2. Mengonsumsi produk susu rendah lemak

Beberapa produk susu rendah lemak, seperti yogurt mengandung protein dalam jumlah besar untuk meningkatkan keseimbangan gula darah dan asam amino triptofan.

Asam amino triptofan diketahui memberikan efek menenangkan pada tubuh.

Seperti dilaporkan National Sleep Foundation, karbohidrat dalam produk susu membuat asam amino triptofan lebih mudah diakses oleh bagian otak.

Demi mengatasi kecemasan, penderita OCD disarankan mengonsumsi sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak atau yogurt.