Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Pastikan juga memberi diri sendiri waktu setelah meditasi mindfulness untuk menyadari di mana sedang berada dan berdiri secara perlahan.

Baca juga: Bisa Atasi Stres, Pahami Meditasi dan Cara Mudah Melakukannya

Dalam hal ini, meditasi mindfulness dapat dilakukan selama 5 menit, kemudian bertahap ke 10-15 menit sampai merasa nyaman melakukannya hingga 30 menit.

3. Fokus pada pernapasan

Rasakan napas yang keluar-masuk dari hidung dan mulut selama menjalani meditasi mindfulness.

Rasakan juga perut yang naik-turun saat udara terhirup ke dalam tubuh dan rasakan perubahan udara ketika keluar dari tubuh.

4. Jaga pikiran

Menjaga pikiran sangatlah penting dalam meditasi mindfulness supaya orang tetap tenang sembari mereka mengatur napas.

Bayangkan saja pikiran seperti awan yang berlalu dan memerhatikannya ketika berubah dan bergerak di langit.

Baca juga: Meditasi, Apa dan Bagaimana Memulainya

5. Beri diri sendiri waktu beristirahat

Amati pikiran yang membuat diri sendiri terbawa dalam pikiran yang dipenuhu kekhawatiran, ketakuta, kecemasan, atau penuh harapan.

Ikuti pikiran-pikiran tersebut tanpa menghakimi sembari memerhatikan napas dan fokus pada situasi saat ini.