6 Jenis Buah untuk Bantu Atasi Masalah Buang Air Besar

• Apel

Apel mengandung serat makanan, khususnya pektin. Serat larut ini menambah volume feses dan memastikan kelancarannya melalui saluran pencernaan.

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Apel Baik untuk Kesehatan Tubuh

Pektin juga membentuk zat seperti gel saat bersentuhan dengan air, yang membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.

Makan apel dengan kulitnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat.

Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menghidrasi dan menjaga feses tetap lunak.

Selain memakan apel secara langsung, kita dapat menambahkannya ke hampir semua makanan atau camilan.

Untuk sarapan, cobalah menambahkan apel potong dadu (dengan kulitnya) ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie.

Apel juga dapat dijadikan salad yang menyegarkan-cukup campurkan dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan vinaigrette yang tajam.

Untuk hidangan utama yang lezat, tambahkan irisan apel pada daging babi panggang atau ayam untuk memberikan rasa manis yang kontras dengan rasa gurih.

• Biji Rami

Biji rami memiliki kandungan serat yang mengesankan, mengingat ukurannya yang sangat kecil. Biji rami memiliki banyak serat larut dan tidak larut.

Karena sangat kaya serat, pastikan kita meminum cukup air untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan yang dapat muncul karena menambahkan lebih banyak serat ke dalam menu makanan.

Untuk mendapatkan lebih banyak biji rami dalam makanan harian, giling biji rami dan tambahkan ke dalam sereal, yogurt, atau smoothie.

Baca juga: Kaya Serat, Kenali 7 Manfaat Biji Rami untuk Kesehatan

• Plum

Buah plum memiliki reputasi sebagai makanan pelancar buang air besar karena mengandung sorbitol, senyawa yang dapat merangsang pergerakan usus.

Satu studi menemukan, ketika orang sehat yang tidak buang air besar secara teratur dan memiliki asupan serat yang rendah mengonsumsi plum, maka asupan ini membantu meningkatkan berat dan frekuensi buang air besar, yang membantu melawan sembelit.

Kita dapat mengemil buah plum sendiri atau menambahkannya ke dalam berbagai hidangan untuk menambah serat dan rasa manis alami.

Buah ini sangat cocok untuk smoothie, salad, dan makanan yang dipanggang.

Untuk membuat pure plum yang dipanggang, campurkan 16 buah plum yang sudah diaduk dengan 1/2 cangkir air panas dalam blender hingga halus.

Setelah dingin, gunakan puree untuk menggantikan 1/3 hingga setengah gula dalam resep.

Untuk mengurangi kandungan lemak dalam resep, kita dapat mengganti hingga setengah dari mentega atau minyak dengan puree plum dalam jumlah yang sama.