Berapa Lama Anak-Anak Perlu Tidur?

Begitu anak-anak mulai memahami perbedaan antara siang dan malam, ritme tidur mereka akan mulai bekerja. Kita dapat mulai mendorong jadwal tidur yang lebih teratur setelah hal itu terjadi.

Pada usia ini, orangtua sebaiknya menghitung jumlah jam yang digunakan untuk tidur malam, ditambah tidur siang, untuk mencapai jam tidur yang disarankan. Bayi pada usia ini umumnya tidur sekitar enam hingga delapan jam di malam hari.

“Sisa waktu tidurnya adalah saat tidur siang,” kata Dr. Shah. “Beberapa anak pada usia ini akan tidur siang satu kali. Beberapa akan membutuhkan dua atau tiga kali. Kami melihat variasi yang luas dalam kehidupan nyata. Tidak apa-apa, selama mereka bahagia, sehat, dan mencapai jumlah jam tidur tersebut.”

Selain itu, pada usia sekitar 6 hingga 12 bulan, sebagian besar bayi tidak perlu disusui di malam hari kecuali mereka memiliki kondisi medis yang memerlukannya. Selama bayi sehat, kita bisa mulai menyapihnya dari menyusu di malam hari pada usia ini.

Balita (12 hingga 24 bulan)

Durasi tidur yang disarankan: 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang

Saat balita mulai berjalan dan berbicara, kebutuhan tidurnya akan berubah. Upayakan agar mereka tidur lebih lama di malam hari dan mengurangi waktu tidur siang.

Banyak anak-anak seusia ini yang melekat erat pada rutinitas. Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten akan membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, catat Dr. Shah. 

Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun)

Durasi tidur yang disarankan: 10 hingga 13 jam, mungkin termasuk tidur siang

Biasakan anak-anak pada usia ini untuk menghentikan kebiasaan tidur siang lamanya dan mendapatkan sebagian besar tidurnya di malam hari. Prosesnya seringkali bertahap. “Anak mungkin tidur siang pada hari-hari alternatif, atau terkadang, mereka akan tidur siang selama beberapa hari, tetapi tidak pada hari-hari lainnya,” jelas Dr. Shah.

Saat mereka bertransisi, cobalah menyediakan waktu tenang di sore hari mereka dapat bersantai dan memulihkan tenaga. 

Kehilangan waktu tidur siang tidak berarti mereka harus kehilangan jam tidur tersebut. Kita mungkin perlu mempertimbangkan untuk sedikit menambah waktu tidur malamnya untuk menggantikan waktu tidur yang tidak lagi mereka dapatkan di siang hari.

Baca juga: 3 Kunci agar Anak Tumbuh Tinggi: Nutrisi, Waktu Tidur, dan Aktivitas

Anak usia sekolah (6 hingga 12 tahun)

Durasi tidur yang disarankan: 9 hingga 12 jam

Ketika anak mulai bersekolah, tugas nomor satu mereka adalah belajar. Tidur yang cukup akan sangat membantu menjaga mereka tetap fokus selama di kelas.

“Anak-anak yang kurang tidur cenderung mengalami masalah konsentrasi dan berperilaku tidak baik di sekolah,” ungkap Dr. Shah. “Kurang tidur dapat mempengaruhi sehingga membuat mereka tertinggal dari teman-temannya.”

Di luar kelas, kurang tidur juga dapat menyulitkan anak untuk mengikuti olahraga atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya.