6 Cara Menaikkan Berat Badan, Salah Satunya Makan Lebih Sering

KOMPAS.com - Menaikkan berat badan sering kali dianggap lebih mudah dibandingkan menurunkannya. Namun, bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan.

Ada berbagai alasan mengapa seseorang kurang berat badan dan ingin menaikkan berat badan, misalnya karena faktor genetik, metabolisme yang cepat, atau pemulihan dari penyakit.

Beberapa orang lainnya juga ingin menaikkan berat badan untuk membentuk otot dan meningkatkan massa tubuh.

Baca juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa pun alasannya, penting untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Konsumsi makanan bernutrisi dan menjalani gaya hidup seimbang adalah kunci utama.

Ahli Gizi Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R.D., L.D. mengungkap beberapa strategi menaikkan berat badan ideal secara aman dan efektif.

1. Makan Lebih Sering

Jika kesulitan menaikkan berat badan, cobalah makan lebih sering. Alih-alih hanya tiga kali sehari, usahakan untuk makan lima hingga enam kali dalam porsi kecil.

Kamu juga bisa menetapkan jadwal makan, terutama jika sering merasa kurang lapar.

2. Pilih Makanan Bergizi Tinggi

Pilih makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori. Pastikan setiap kali makan mengandung cukup protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral.

Beberapa contoh makanan bergizi tinggi antara lain daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta produk susu.

3. Tambahkan Kalori dalam Setiap Hidangan

Menambahkan kalori ekstra pada makanan bisa membantu menaikkan berat badan. Kamu bisa menambahkan keju pada masakan, mencampurkan selai kacang dengan roti gandum, atau menambahkan susu dan santan pada masakan untuk meningkatkan asupan kalori dan protein.

4. Konsumsi Smoothie

Smoothie atau shake protein dapat menjadi pilihan praktis untuk menaikkan berat badan. Campurkan bahan bernutrisi tinggi seperti buah, susu, yogurt, madu, dan kacang-kacangan untuk menambah kalori. Hindari minuman rendah nutrisi seperti soda diet.

Baca juga: Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan, Apa Saja?

5. Atur Waktu Minum

Jika kamu mudah cepat kenyang saat makan, coba atur waktu minum. Hindari minum sebelum atau saat makan, agar tidak mengurangi nafsu makan.

Namun, pastikan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

6. Berlahraga, Terutama Latihan Kekuatan

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.

Latihan seperti angkat beban atau latihan resistensi dapat membentuk tubuh lebih berisi, sekaligus meningkatkan nafsu makan.

7. Konsultasi dengan Dokter Gizi

Jika kamu mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba atau kesulitan menaikkan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter gizi.

Mereka dapat membantu membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Baca juga: 7 Cara Membuat Pipi Tembem Alami Tanpa Menaikkan Berat Badan