6 Cara Tetap Tenang Saat Menghadapi Ketidakpastian dalam Hidup

KOMPAS.com - Ketidakpastian adalah bagian alami dari hidup. Namun ketika banyak hal tak terduga datang bersamaan, mulai dari urusan pribadi, situasi sosial, hingga isu global, rasa cemas bisa muncul tanpa disadari. 

"Kita semua harus belajar hidup dengan ketidakpastian, tapi bukan berarti itu mudah," kata Thea Gallagher, PsyD, profesor klinis di NYU Langone Health, dilansir dari Self, Jumat (26/9/2025).

Para ahli sepakat, kita tak bisa mengendalikan semua hal yang akan terjadi. Tetapi, kita bisa melatih diri agar tetap tenang dan fokus.

Baca juga: 5 Zodiak yang Dikenal Pandai Merencanakan Hidup, Ada Sagitarius

Berikut enam cara yang disarankan agar pikiran lebih tenang dan tubuh tetap sehat saat menghadapi ketidakpastian dalam hidup.

6 cara tetap tenang saat menghadapi ketidakpastian

1. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Hillary Ammon, PsyD, psikolog klinis di Center for Anxiety & Women’s Emotional Wellness, mengatakan kekhawatiran sering muncul karena kita ingin memastikan hasil akhir.

"Ketidakpastian yang menyebabkan kekhawatiran cenderung 'melekat'," ucapnya. 

Namun, tidak semua hal bisa diprediksi. Ia menyarankan untuk berhenti sejenak dan mengakui perasaan yang muncul, bukan menolaknya.

Cobalah menulis daftar apa saja yang membuat kamu cemas, lalu tandai hal-hal yang benar-benar bisa kamu atur.

Dengan begitu, energi dan pikiran dapat diarahkan ke langkah yang nyata, bukan pada skenario “bagaimana jika” yang belum tentu terjadi.

2. Luangkan waktu untuk berjalan kaki

Dr. Gallagher memilih berjalan kaki tanpa distraksi ketika pikirannya penuh. Ia tidak membawa ponsel atau mendengarkan musik, benar-benar hanya menikmati suasana sekitar.

"Saya hanya terhubung, mengamati, dan menyatu dengan pikiran saya. Itu bisa sangat bermanfaat," jelasnya.

Menurutnya, berjalan kaki sambil memperhatikan alam sekitar dan menarik napas dalam-dalam bisa mengembalikan pikiran ke masa kini.

Baca juga: Cara Mengajari Anak Menghadapi Ketidakpastian Menurut Ahli, Jadi Lebih Tangguh

Aktivitas sederhana ini membantu tubuh terasa lebih ringan dan menenangkan kecemasan yang menumpuk.

3. Utamakan tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat memperparah rasa cemas. Helen Lavretsky, MD, profesor psikiatri di UCLA, menekankan pentingnya menjaga pola tidur meski sedang stres.

Ia sendiri memiliki ritual sebelum tidur, yaitu dengan mandi air hangat dengan garam epsom untuk membantu tubuh lebih rileks.