6 Cara Tetap Tenang Saat Menghadapi Ketidakpastian dalam Hidup

"Kita semua harus belajar hidup dengan ketidakpastian, tapi bukan berarti itu mudah," kata Thea Gallagher, PsyD, profesor klinis di NYU Langone Health, dilansir dari Self, Jumat (26/9/2025).

Para ahli sepakat, kita tak bisa mengendalikan semua hal yang akan terjadi. Tetapi, kita bisa melatih diri agar tetap tenang dan fokus.

Berikut enam cara yang disarankan agar pikiran lebih tenang dan tubuh tetap sehat saat menghadapi ketidakpastian dalam hidup.

6 cara tetap tenang saat menghadapi ketidakpastian

1. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Hillary Ammon, PsyD, psikolog klinis di Center for Anxiety & Women’s Emotional Wellness, mengatakan kekhawatiran sering muncul karena kita ingin memastikan hasil akhir.

"Ketidakpastian yang menyebabkan kekhawatiran cenderung 'melekat'," ucapnya. 

Namun, tidak semua hal bisa diprediksi. Ia menyarankan untuk berhenti sejenak dan mengakui perasaan yang muncul, bukan menolaknya.

Cobalah menulis daftar apa saja yang membuat kamu cemas, lalu tandai hal-hal yang benar-benar bisa kamu atur.

Dengan begitu, energi dan pikiran dapat diarahkan ke langkah yang nyata, bukan pada skenario “bagaimana jika” yang belum tentu terjadi.

2. Luangkan waktu untuk berjalan kaki

Dr. Gallagher memilih berjalan kaki tanpa distraksi ketika pikirannya penuh. Ia tidak membawa ponsel atau mendengarkan musik, benar-benar hanya menikmati suasana sekitar.

"Saya hanya terhubung, mengamati, dan menyatu dengan pikiran saya. Itu bisa sangat bermanfaat," jelasnya.

Menurutnya, berjalan kaki sambil memperhatikan alam sekitar dan menarik napas dalam-dalam bisa mengembalikan pikiran ke masa kini.

Aktivitas sederhana ini membantu tubuh terasa lebih ringan dan menenangkan kecemasan yang menumpuk.

3. Utamakan tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat memperparah rasa cemas. Helen Lavretsky, MD, profesor psikiatri di UCLA, menekankan pentingnya menjaga pola tidur meski sedang stres.

Ia sendiri memiliki ritual sebelum tidur, yaitu dengan mandi air hangat dengan garam epsom untuk membantu tubuh lebih rileks.

Setiap orang bisa menemukan ritual malam yang berbeda. Intinya, ciptakan kebiasaan yang memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya beristirahat, entah itu membaca buku, minum teh hangat, atau mematikan lampu kamar lebih awal.

4. Temukan “jangkar” dalam hidup

Arianna Galligher dari Ohio State University Wexner Medical Center, menyebut hal-hal yang konsisten dalam hidup sebagai “jangkar”. Bisa berupa keluarga, sahabat, atau pasangan.

"Berinteraksi dengan orang yang saya cintai dan percayai juga memberi saya kesempatan untuk memproses apa yang terjadi," katanya. 

Menghabiskan waktu bersama orang terdekat membantu memproses perasaan dan memberi dukungan emosional.

Percakapan sederhana dengan teman atau keluarga sering menjadi cara ampuh untuk menenangkan pikiran yang berputar tanpa henti.

5. Lakukan kegiatan yang membuat kamu senang

Di tengah ketidakpastian, tetap melakukan hal-hal yang kamu sukai penting untuk menjaga mood.

Lindsey C. McKernan, profesor madya di Vanderbilt University, menulis daftar lima aktivitas favoritnya seperti yoga, mendengarkan buku audio, hingga memasak.

Ia tidak selalu bisa melakukannya sekaligus, namun menyisipkan sedikit waktu untuk kegiatan menyenangkan terbukti membantu menjaga semangat dan menyeimbangkan emosi.

6. Buat rutinitas yang konsisten

Nora Brier, asisten profesor psikiatri klinis di Penn Medicine, merasa rutinitas pagi menjadi kunci ketenangan.

Misalnya, memulai hari dengan secangkir kopi, peregangan ringan, atau berjalan bersama hewan peliharaan.

Rutinitas memberi rasa keteraturan saat segala hal rasanya tak pasti. Kebiasaan kecil seperti mendengarkan musik favorit di perjalanan atau menyiapkan sarapan sederhana bisa menjadi penanda yang menenangkan pikiran.

Mengingat bahwa perubahan adalah konstan

Para terapis mengingatkan, tak ada yang bisa benar-benar memprediksi masa depan.

“Satu-satunya hal yang konstan dalam hidup adalah perubahan dan ketidakpastian,” kata Brier.

Menyadari bahwa kendali penuh hanyalah ilusi justru bisa terasa membebaskan.

Menjalani hidup yang penuh kejutan memang tidak mudah, tapi enam langkah di atas dapat kamu jadikan pegangan.

Dengan fokus pada hal-hal yang bisa kita atur dan merawat diri lewat kebiasaan sederhana, ketidakpastian tidak lagi terasa menakutkan.