Bukan Makanan, Ini Penyebab Makin Tua Semakin Mudah Gemuk - Kompas.com

Bukan Makanan, Ini Penyebab Makin Tua Semakin Mudah Gemuk

Ayunda Pininta
Kompas.com - 13/10/2017, 12:54 WIB
IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi

KOMPAS.com - Jangan dulu menyalahkan kebiasaan makan Anda--bahwa semakin mapan, Anda bisa menikmati segala jenis makanan enak. Atau saat berusia 35 tahun, metebolisme tak sebaik saat berusia 25 tahun.

Di antara banyak alasan mengapa berat badan menjadi lebih mudah naik seiring bertambahnya usia, termasuk hormon, metabolisme, kurang tidur, dan gaya hidup, ada satu alasan utama yang sedikit mengejutkan mengapa tubuh kian mudah gemuk, yaitu karena semakin tua Anda semakin kehilangan massa otot.

Massa otot Anda akan berkurang mulai usia 30, dan penurunan itu (disebut sarcopenia) semakin menjadi-jadi sekitar usia 40 tahun, menurut Dr. Caroline Apovian, Direktur Pusat Manajemen Nutrisi dan Berat Badan di Boston Medical Center, profesor di Universitas Boston School of Medicine, dan wakil presiden di The Obesity Society.

Syukurlah, sarcopenia bukanlah kondisi mengkhawatirkan, itu lumrah terjadi pada semua orang di usia tersebut.

Namun, kondisi pengurangan massa otot sangat mungkin dikurangi jika ada sesuatu yang Anda lakukan secara aktif melindungi dan membangun massa otot yang ramping.

“Bila tidak, tubuh kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori, metabolisme kita akan melambat, dan otot yang hilang akan digantikan oleh lemak," kata Dr. Apovian kepada Woman's Day. “Itulah sebabnya, jika massa otot berkurang, kemungkinan lemak menumpuk semakin tinggi.”

Walau begitu, sekali lagi, mendapati tubuh yang mudah gemuk saat Anda menua benar-benar alami. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, para ahli memiliki beberapa saran. Lakukan latihan angkat beban setidaknya dua kali per minggu, mendapatkan cukup tidur (tujuh sampai delapan jam untuk orang dewasa), dan mengonsumsi makanan yang kaya protein tanpa lemak, sudah cukup mencegah sarcopenia, kata Dr. Apovian.

“Dan usahakan jangan sampai melewatkan makan! Makan secara teratur akan membantu Anda tetap bersemangat dan bertenaga untuk melakukan jenis latihan kekuatan. Makan sehat sebelum olahraga akan menjaga metabolisme tetap menyala dan dapat menahan keinginan untuk makan berlebihan," tambah Jaclyn London, MS, RD, CDN, ahli Nutrisi.

 

 

PenulisAyunda Pininta
EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM