Simak 7 Langkah Sederhana Turunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan tidaklah mudah dan tentu saja ada banyak tantangannya. Bisa dari rasa malas untuk berolahraga atau tergiur makanan yang tinggi kalori.

Tapi ketahuilah, bahwa kita sebenarnya dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sangat sederhana, efektif, dan juga cepat.

Lebih lanjut, berikut ini langkah-langkah sederhana memulai penurunan berat badan dalam waktu yang singkat.

1. Minum air yang cukup

Faktanya, minum cukup air sangat penting untuk melepaskan kekuatan penuh metabolisme kita.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, setelah meminum sekitar 17 ons air atau sekitar dua gelas tinggi, tingkat metabolisme partisipan meningkat hingga 30 persen.

Para peneliti memperkirakan, bahwa meningkatkan asupan air enam gelas sehari akan membakar 17.400 kalori ekstra per tahun dan mampu menurunkan berat badan sebanyak 2,2 kilogram.

Baca juga: 8 Manfaat Tak Terduga dari Rutin Minum Air Hangat

2. Memilih makanan sehat

Sangat menyenangkan rasanya menyantap salad berisi sayuran hijau yang sehat, enak, dan kaya akan protein untuk dapat membangun otot.

Tapi, jangan membuat salad bertambah berat. Artinya, kita harus menghindari saus salad yang tinggi sodium, kalori, dan bahkan lemak trans.

Apalagi, asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, berisiko lebih tinggi terserang penyakit jantung, dan menambah berat badan.

Hindari juga saus salad tidak sehat, seperti mayonaise untuk memastikan kita berada di jalur penurunan berat badan yang tepat.

Baca juga: 12 Makanan Sehat untuk Sarapan agar Tidak Kegemukan

3.  Mengonsumsi teh hijau

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan, senyawa katekin dalam teh hijau meningkatkan lemak cokelat yang sehat di antara peserta penelitian.

Semakin banyak lemak cokelat pembakar kalori yang dimiliki orang dewasa itu semakin baik.