Ingin Meditasi tapi Susah Duduk Diam? Cobalah Walking Meditation
KOMPAS.com – Berjalan kaki dan meditasi memiliki banyak manfaat. Berjalan kaki bisa menurunkan rasa gugup, meningkatkan kebugaran, hingga memicu otak untuk melepaskan dopamine, yang akan membuat kita tenang.
Sementara itu, meditasi memiliki manfaat untuk membuat pikiran lebih fokus dan jernih.
Nah, bagaimana jika keduanya digabungkan? Apakah manfaatnya akan semakin besar?
Jawabannya, iya.
Menurut pelatih meditasi dan instruktur yoga Peloton, Dr Chelsea Jackson Roberts, meditasi sambil berjalan atau walking meditation sengaja dirancang untuk menumbuhkan kesadaran dan perhatian saat bergerak.
Lalu, apa saja yang perlu disiapkan dan bagaimana melakukan walking meditation ini? Berikut paparannya.
Baca juga: Rasakan, 5 Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Setelah Makan
Persiapan sebelum walking meditation
Sebelum memulainya, pertimbangkan apa yang kita inginkan dari aktivitas ini.
“Pikirkan dengan baik ke mana kita akan pergi, seberapa lama kita akan berjalan, dan pastikan agar berpakaian dengan nyaman untuk mengurangi distraksi. Intinya, buatlah rencana selama berjalan,” ujar Jackson Roberts.
Setelah persiapan selesai, waktunya untuk memikirkan ke mana kita akan berjalan.
Travis Eliot, instruktur yoga dan guru meditasi, menyarankan agar kita mencari spot yang membuat diri sendiri nyaman.
“Saat mempersiapkan walking meditation, carilah tempat tenang di mana kita bisa berjalan santai selama 10-20 langkah. Kita bisa mencari tempat baik di dalam maupun di luar ruangan, asalkan tidak banyak distraksi dan membuat kita tenang,” ujarnya.
Baca juga: Bagaimana Memulai Meditasi pada Orang yang Sibuk
Bagaimana melakukannya?
Lalu, setelah kita menentukan tujuan, saatnya untuk praktik.
Walking meditation sendiri sebenarnya tidak memiliki aturan khusus, namun Eliot menyarankan agar memulainya dengan berdiri di salah satu sudut ruangan dengan kaki terbentang selebar pinggul agar tubuh tetap stabil.
Lalu, biarkan lengan dan tangan kita untuk “beristirahat” di sisi tubuh. Jangan lupa untuk menutup mata dan biarkan diri menyatu dengan alam.
Ilustrasi berjalan kakiSetelah itu, rasakan sensasi fisik dari kontak kaki dengan tanah.
