5 Menu Sarapan yang Bantu Kurangi Lemak Visceral
Penulis
KOMPAS.com - Lemak visceral atau lemak yang tersembunyi dalam perut tentu berbahaya jika dibiarkan menumpuk.
Jenis lemak ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Trik Cegah Tumpukan Lemak Visceral
Lemak visceral sendiri sulit dikurangi secara langsung namun kita bisa menguranginya dengan mengubah pola makan.
"Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak visceral, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengecilkannya melalui perubahan pola makan," kata ahli diet terdaftar di Colorado, AS, Janet Coleman, RD.
"Perubahan ini meliputi makan lebih banyak serat dan protein, dan minum cukup air untuk tetap terhidrasi."
Metode yang bisa dengan mudah kita lakukan untuk menerapkan pola makan baru ini adalah mengganti menu makanan saat sarapan.
Ada beberapa jenis makan yang bukan hanya baik dikonsumsi saat sarapan namun juga bermanfaat mengurangi lemak visceral.
Menu sarapan sehat apa saja yang sebaiknya kita konsumsi di pagi hari?
Beriku daftarnya, speerti dilansir dari Eat This Not That.
Oatmeal
Oatmeal terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan seperti menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengelola penurunan berat badan.
Sebagian besar manfaat oatmeal ini disebabkan karena kandungan serat larutnya yang tinggi, yang merupakan nutrisi penting dalam penurunan berat badan.
Baca juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Mengikis Lemak Perut
Sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan serat larut dapat mengurangi lemak perut.
Almond dan kacang-kacangan lainnya
Menurut Coleman, almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan protein nabati dan lemak sehat seperti asam omega-3.
Asam omega-3 ini dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin, yang penting untuk menurunkan lemak perut.
Buah
Karbohidrta, protein, Omega-3, dan Omega-6 penting diasup saat sarapan agar tubuh bertenaga dan meningkatkan fokus.
