3 Latihan untuk Mengencangkan Payudara

KOMPAS.com - Memiliki payudara kencang dan indah akan meningkatkan rasa percaya diri dan mempercantik penampilan wanita.

Tetapi, payudara bisa mengendur karena beberapa faktor. Misalnya, gaya hidup yang tidak sehat, hingga pemakaian bra yang salah.

Sebuah studi yang dilakukan selama 15 tahun mengungkapkan, bra dapat membuat otot-otot yang menahan payudara melemah dan menyebabkan payudara mengendur.

"Secara medis, fisiologis, anatomis, payudara tidak mendapatkan manfaat dari menahan gaya gravitasi," tutur Jean-Denis Rouillon, pakar ilmu olahraga di University of Besancon, Perancis.

Baca juga: 5 Masker Rumahan agar Payudara Terlihat Lebih Kencang dan Awet Muda

"Sebaliknya, payudara menjadi lebih kendur dengan bra."

Ia menyimpulkan, penggunaan bra tidak relevan setelah dilakukan penelitian selama 15 tahun di Centre Hospitalier Universitaire, Besancon.

Penelitian itu melibatkan ratusan wanita berusia antara 18-35 tahun.

Menurut Kelly Najjar, pelatih pribadi di Fyt, membungkuk terlalu lama akibat bermain ponsel dan laptop juga dapat membuat payudara mengendur.

"Teknologi modern memiliki kelebihan, tetapi bisa membuat bahu membulat dan dada menurun," papar dia.

"Jika kita menginginkan dada yang lebih kencang, kita perlu melatih tubuh bagian belakang serta dada."

Najjar menyarankan tiga latihan ini untuk membentuk dada yang lebih kencang.

1. Pushup

Awali latihan ini dalam posisi plank. Pertahankan siku dekat dengan sisi samping tubuh, dan secara bertahap turunkan sampai siku mendekati lantai.

Aktifkan otot inti dengan mendorong tubuh kembali ke posisi awal.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Ukuran Payudara Secara Alami

Jika gerakan full pushup terlalu sulit, cobalah memanfaatkan permukaan yang kokoh sehingga lutut tidak menempel di lantai seperti bangku (di tempat fitnes) atau meja.

Kita bisa mengurangi ketinggian permukaan sesuai kebutuhan.