Tips Melakukan Push Up yang Tepat bagi Pemula

KOMPAS.com - Push up adalah salah satu latihan yang efektif, tidak memerlukan peralatan apa pun, dan dapat dilakukan di mana saja. 

Namun, bukan berarti gerakan ini mudah karena kita mungkin perlu beberapa latihan sebelum melakukannya secara dengan tepat. 

Jika kita seorang pemula, mungkin perlu untuk mengetahui dari mana harus memulainya.

Nah, dilansir dari laman Byrdie, berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukan push up dengan bentuk yang tepat, serta beberapa variasi pada latihan serbaguna ini.

Manfaat push up

Menurut pelatih di Rumble Boxing di Washington DC, Arnie Gaither, CPT, manfaat yang paling penting adalah bahwa push up merupakan latihan tubuh secara total.

"Banyak orang mengira kita hanya melatih dada, lengan, dan bahu. Tentu saja, semua itu diaktifkan, tetapi untuk melakukan push up yang benar, kita harus melibatkan otot inti, punggung, dan kaki juga," terangnya. 

"Sama seperti plank, push up melatih stabilisator dan otot-otot sling. Secara keseluruhan, push up melakukan lebih dari sekadar mengencangkan dan memperkuat tubuh bagian atas," sambung dia.

Selain itu, pakar kebugaran Christine Bullock mengatakan, push up juga dapat membantu menargetkan otot-otot dada, bahu, dan punggung atas, yang meningkatkan kekuatan untuk tantangan fisik sehari-hari seperti memegang tas belanjaan atau mendorong mobil. 

Lalu karena otot inti dipakai menstabilkan gerakan, maka dengan push up kita bisa mendapat bonus kekuatan otot perut. 

Jadi, lain kali saat kita harus menenteng belanjaan terpaksa mendorong mobil, berterima kasihlah pada latihan push up.

Baca juga: Push Up Sehari 100 Kali Selama Setahun, Apa Hasilnya?

SHUTTERSTOCK Ketika berolahraga, kebanyakan orang akan bernapas menggunakan mulut agar bisa mengambil oksigen sebanyak-banyaknya.

Siapa yang boleh dan tidak boleh melakukan push up

Push up adalah latihan dengan kesempatan yang sama, yang berarti hampir semua orang bisa melakukannya. 

"Siapa pun yang tidak mengalami cedera bisa mencoba push up," ujar Bullock. 

Jika kita memiliki cedera bahu, dada, atau otot inti, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau terapis fisik. Tetapi jika tidak, ada variasi dan modifikasi yang dapat dilakukan untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit sesuai kebutuhan.

Gaither menambahkan, apabila secara fisik kita mampu masuk ke dalam posisi toe plank atau knee plank, maka kita kemungkinan besar bisa melakukannya.

Tips melakukan push up standar dengan tepat

"Pikirkan push up sebagai plank yang bergerak," kata Bullock.