5 Latihan untuk Mengecilkan Perut Setelah Libur Natal

KOMPAS.com - Perayaan Natal biasanya dipenuhi dengan hidangan-hidangan yang lezat yang menggugah selera.

Tak heran, jika selama masa libur Natal, kita akan menghabiskan waktu untuk lebih banyak makan yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.

Untungnya, kita tetap bisa membakar kalori dengan berbagai latihan yang menargetkan bagian tengah tubuh.

Kita tidak hanya bisa mengecilkan perut tetapi juga membangun otot-otot yang kuat.

Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Disajikan Saat Merayakan Natal, Apa Saja?

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa latihan yang bisa dipraktikkan untuk mengecilkan perut setelah masa liburan usai.

1. Reverse lunge

Lunge adalah salah satu latihan total tubuh terbaik untuk membakar kalori dan lemak.

Karena kita menargetkan setiap kaki pada satu waktu, latihan ini juga menantang stabilitas, yang memaksa bagian tengah tubuh kita bekerja lebih keras.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

Mulailah latihan ini dengan mengambil langkah panjang ke belakang — cukup panjang sehingga lutut membuat dua sudut 90 derajat di bagian bawah — dan tarik diri kembali ke atas dengan kaki depan.

Ulangi dengan kaki yang sama sampai kita menyelesaikan semua repetisi, lalu ganti kaki.

2. Pull up

PEXELS/KETUT SUBIYANTO Pull up adalah latihan kekuatan yang menantang. Menantang otot dengan gerakan yang sulit juga merupakan salah satu manfaat pull up bagi tubuh untuk membantu meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Untuk meningkatkan kerja inti, jaga agar kaki kita benar-benar lurus atau rentangkan di depan tubuh sehingga kita membuat bentuk "L".

Baca juga: 7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh

Pegang pull up bar dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekan kedua tulang belikat, tarik diri ke atas, dan pimpin dengan dada.

Jika kita tidak dapat melakukan pull up dengan berat badan, lilitkan resistance band di sekitar bar dan kemudian letakkan salah satu lutut melalui loop bawah sehingga band tersebut dapat menopang kita selama melakukan gerakan.

3. TRX push up

Melakukan push up biasa sudah bagus. Tetapi, melakukannya pada pelatih suspensi menambahkan lebih banyak ketidakstabilan sehingga otot inti dan otot penstabil bahu bekerja lebih keras.

Lakukan posisi push up dengan tangan di TRX selebar bahu. Jaga agar punggung bawah tetap rata dan jangan biarkan pinggul melorot.