Kenali, Ciri-ciri Stres pada Perempuan secara Fisik hingga Kognitif

KOMPAS.com - Setiap orang dapat merasakan stres dengan gejala yang berbeda-beda. Sebab, stres merupakan respons alami terhadap respons "fight or flight" dari tubuh.

Misalnya, rasa stres pada perempuan bisa ditandai dengan gejala fisik seperti sakit perut hingga gejala kognitif seperti sulit berkonsentrasi dan lain sebagainya.

Dalam kasus yang lebih parah, stres kronis bahkan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental seseorang.

Apakah stres memengaruhi laki-laki dan perempuan dengan cara yang sama?

Menurut survei American Psychological Association (APA) Stress in America pada Oktober 2023, perempuan cenderung melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dan mengalami lebih banyak gejala fisik dan emosional daripada laki-laki.

Selain itu, perempuan lebih cenderung setuju tidak ada orang lain yang memahami betapa stresnya mereka, dan bahwa mereka mengalami kesulitan dalam mengelola stres.

Sebuah studi tahun 2021 yang menyelidiki respons stres di Italia juga menyoroti bahwa fitur biologis dan psikologis dapat memengaruhi cara seseorang merespons stres.

Adapun faktor penentu utama dari respons stres termasuk sikap seseorang terhadap hubungan dan tingkat kepercayaan diri mereka.

Baca juga: 8 Ciri-ciri Stres Ringan yang Mungkin Muncul pada Tubuh

Ciri-ciri stres pada perempuan

Dilansir dari laman Medical News Today, pada Sabtu (13/4/2024), ada beberapa ciri stres pada perempuan yang perlu dipahami sebagai berikut.

Ciri-ciri emosional

Ciri-ciri stres secara emosional pada perempuan dapat meliputi:

• lekas marah dan perubahan suasana hati
• kecemasan atau kekhawatiran
• depresi
• merasa kewalahan atau tidak berdaya
• menurunnya minat terhadap aktivitas
• penurunan libido

Ciri-ciri fisik

Hal ini dapat meliputi:

• sakit kepala atau migrain
• kesulitan tidur
• kelelahan
• perubahan nafsu makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan
• ketegangan otot
• sakit punggung
• sistem kekebalan tubuh yang lemah
• peningkatan tekanan darah
• masalah pencernaan, seperti sakit perut atau mual
• ketidakteraturan atau perubahan menstruasi
• masalah kulit, seperti jerawat atau munculnya ruam

Ciri-ciri kognitif

Contoh gejala kognitif meliputi:

• kesulitan membuat keputusan
• mudah lupa atau muncul kabut otak (brain fog)
• pikiran yang berpacu
• kesulitan untuk fokus atau tetap pada tugas

Baca juga: Sering Diabaikan, Kenali 6 Ciri Wajah Orang Stres

Tips mengelola stres

Orang-orang dapat mengelola stres dengan cara yang lebih baik seperti:

• memprioritaskan perawatan diri atau self care
• menetapkan batasan yang sehat
• mencari dukungan dari orang yang dicintai atau terapis
• mempraktikkan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi kesadaran

Di bawah ini adalah beberapa kiat untuk mengelola stres secara efektif.

Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur sekaligus mengurangi tingkat stres dan risiko masalah kesehatan terkait stres.

Dapatkan tidur yang berkualitas

Orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan 7-9 jam tidur per malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan manajemen stres.

Terapkan kebiasaan makan yang sehat

Menghindari pemanis buatan, makanan olahan, kafein, dan alkohol dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi tingkat stres atau kecemasan.

Cari dukungan

Sistem pendukung yang kuat dapat memberikan dukungan emosional dan praktis selama stres. Teman, keluarga, atau terapis dapat menawarkan panduan dan mendengarkan masalah yang sedang kita hadapi.

Berlatihlah mindfulness

Berlatih mindfulness dengan meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres, serta meningkatkan rasa tenang dan kesadaran.

Baca juga: 10 Praktik Mindfulness untuk Mengatasi Kecemasan

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)