5 Langkah Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

KOMPAS.com - Bangun tidur dengan kepala pening pasti membuat kita bertanya-tanya apa yang salah dengan tidur kita semalam.

Menurut laporan the Sleep Council’s latest Great British Bedtime, sebesar 30 persen orang mengalami tidur yang buruk di setiap malam.

Entah karena stres, khawatir, gangguan dari pasangan, kebisingan atau tempat tidur yang tak nyaman.

Tapi kini, kita tak perli khawatir lagi. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan demi menciptakan kualitas tidur malam yang baik.

Seperti dikutip dari laman the Independent, Jessica Sepel, seorang ahli nutrisi, telah membocorkan beberapa langkah yang harus kita lakukan agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Berikut lima langkah tersebut.

1. Tinggalkan pekerjaan di kantor

Sangat penting untuk mengakhiri hari dan mencoba tidak membawa stres karena pekerjaan saat berada di rumah.

"Membawa stres akan pekerjaan selama malam hari hanya mempertinggi kortisol dan adrenalin, yang membebani kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Sepel.

Sangat sulit memang untuk tidak memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita.

Tapi, menetapkan batas-batas seperti tidak memeriksa email kerja setelah jam delapan malam dapat membantu.

2. Konsumsi makanan sehat saat makan malam

Tidak rumit untuk mengonsumsi makanan sehat. Cukup menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Sepel merekomendasikan kita agar mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat yang sehat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

“Dan ketika makan malam, ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan dan penuh perhatian,” papar Sepel.

3. Kurangi penggunaan ponsel

Kita semua tahu paparan sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, Sepel menyarankan kita untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika ini terdengar drastis, cobalah menjauhkan diri dari ponsel setengah jam sebelum kita bersiap tidur.

4. Lakukan sesuatu yang membuat santai

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.

Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin, minum teh herbal atau membaca.

"Saya suka mandi dengan beberapa tetes minyak esensial dan garam epsom,” kata Sepel.

Menurutnya, cara ini membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santai yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.

Sepel juga menegaskan apa pun bentuk relaksai yang kita pilih, ingatlah untuk fokus dan memahami jika waktu ini sangat bermanfaat bagi kita.

5. Siapkan tubuh untuk tidur

Sepel menyarankan untuk mengadopsi postur yoga yang dikenal sebagai viparita karani selama 10 menit sebelum tidur.

Pose ini didasarkan pada posisi berbaring telentang dengan kaki menempel ke dinding.

Tak hanya meningkatkan sirkulasi tubuh, cara ini, menurut Sepel, dapat membuat sistem para simpatis beristirahat dan mencerna keadaan.

Ketika tubuh telah memasuki suasana hati yang tenang, dapat membuat kita mudah beristirahat dengan nyenyak.