Cara Jitu Setop Kebiasaan Buruk

KOMPAS.com - Dari kebiasaan menunda, merokok, menggigit kuku, sampai terlalu sering menghabiskan waktu bermain ponsel, kita semua pasti memiliki kebiasaan buruk.

Kebiasaan buruk ini sulit untuk dihilangkan karena sudah merasuk ke dalam otak. Jadi, bagaimana kita bisa menghentikannya?

Laman the Independent mengutip pendapat seorang pakar, yang mengatakan kesuksesan untuk melawan kebiasaan buruk berawal dari satu kata sederhana, yaitu "tidak".

Psikolog Amantha Imber mengatakan, kebiasaan tersebut sangat sulit untuk dihentikan karena telah terhubung kuat melalui prilaku standar.

Jika kita mencoba untuk melawan hal ini, otak harus bekerja sangat keras.

Dengan demikian, kita akan melakukan kebiasaan buruk tersebut berulang-ulang.

Namun, dengan menggunakan kata "tidak" -baik dalam percakapan atau monolog dengan diri sendiri, ini akan membuat kita untuk sepenuhnya mengendalikan perilaku sendiri.

“Jika kita mengatakan 'saya tidak makan gula' daripada 'saya tidak bisa makan gula' kita menginternalisasi ini, dan dengan cara itulah kita benar-benar bertindak,” kata dia.

Ia juga memberi contoh ketika kita ingin mengonsumsi junk food.

Ia menyarankan agar kita memberi keyakinan pada diri sendiri dengan mengatakan 'saya tidak mengonsumsi junk food' daripada berkata 'saya tidak bisa mengonsumsi junk food'.

Banyak riset menunjukkan, orang-orang yang mengatakan "tidak" daripada "tidak bisa", 50 persen lebih mungkin untuk tetap berpegang pada perubahan perilaku.

Menurut dia, cara ini efektif karena memungkinkan pilihan daripada pembatasan.

Imber juga mengungkapkan, menghilangkan godaan pada hal pertama yang membuat kita melakukan kebiasaan buruk, adalah cara yang bagus untuk mencoba dan menyingkirkan kebiasaan yang tidak sehat.

"Misalnya, jika kita mencoba mengurangi penggunaan media sosial, hapus aplikasi Facebook dari ponsel," sarannya.

Ia menambahkan, tekad akan paling kuat saat pagi hari.

Jadi, jika kita mencoba melakukan perubahan, lebih mudah melakukannya di pagi hari daripada malam hari.

Misalnya, jika kita ingin rajin berolahraga, maka bagun lebih awal dan berolahraga sebelum bekerja.

Selamat mencoba...