Menjaga Tubuh Bugar Tanpa Peralatan Olahraga Selama di Rumah Saja

KOMPAS.com - Pandemi virus corona mengharuskan kita banyak menghabiskan waktu dan melakukan aktivitas di rumah. Pandemi juga membuat pusat kebugaran harus ditutup.

Tapi jangan khawatir, untuk menjaga tubuh tetap bugar, kita bisa berolahraga dengan mengandalkan peralatan yang ada di rumah, seperti kertas toilet dan kaleng makanan.

Berikut tips untuk menjaga kebugaran dengan peralatan yang ada di rumah.

Sebelum memulai, siapkan dua kaleng makanan yang sedang tidak dipakai, seperti kaleng sarden atau kaleng buah. Lakukan latihan ini rutin selama 45 detik diikuti dengan istirahat 15 detik. Ulangi setidaknya 3 set setiap hari.

1. Sumo squat

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Buka kedua kaki dan pegang sebuah kaleng, arahkan ke depan dengan kedua tangan kemudian posisikan lurus sejajar dada.

Selanjutnya, tarik napas secara perlahan, lihat lurus ke depan, dorong pantat ke belakang dan turun ke posisi jongkok, pastikan lutut sekitar 90 derajat tertekuk dan punggung lurus.

Perhatikan, posisikan berat badan harus bertumpu pada tumit. Selanjutnya dalam posisi jongkok, genggamlah kaleng dan buat gerakan memutar di atas kepala. Ulangi gerakan ini di arah yang berlawanan. Dorong tumit untuk berdiri.

2. Gerakan lutut ke belakang dan mengangkat tangan

Berdirilah dengan kaki sejajar, setelah berdiri sejajar angkat telapak kaki ke belakang dan posisikan sejajar dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat, seperti posisi berlutut dengan satu kaki .

Setelah itu secara perlahan, angkat kedua tangan setinggi bahu. Dalam posisi itu, lutut belakang harus melayang beberapa sentimeter di atas tanah, dan tumit belakang terangkat. Pastikan tekukan lutut bagian depan tidak melebihi jari kaki.

3. Melompat

Buat lompatan kecil dengan membuka sedikit kaki hingga keluar dari sisi bahu dan tutup kembali untuk melakukan jumping jacks.

Kemudian saat melompat, rentangkan tangan ke depan dan bawa kembali ke arah dada bersama saat melompat.

Pada lompatan berikutnya, dorong lengan ke atas dan bawa kembali ke arah dada saat melompat. Ini adalah satu putaran.

Lakukan itu secara bergantian dengan gerakan lengan. Perhatikan, jaga posisi lompatan ringan dan cepat. Tumpuan badan harus berada di tengah-tengah bola kaki.

4. Sit up dan twist

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit tetap menginjak lantai. Bangun dari posisi berbaring dengan posisi 60 derajat.

Jaga agar leher dan bahu tetap rileks sementara tangan tetap memegang kaleng.

Setelah bangkit dari tidur, buat gerakan dari tulang belakang, putar tubuh ke kanan, lalu kembali ke tengah dan putar ke kiri dan kembali ke tengah yang disebut gerakan twist.

5. Berlutut miring ke samping

Istirahatkan lutut kiri di tanah dan rentangkan kaki kanan ke samping dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.

Sambil memegang kaleng, rentangkan lengan ke atas untuk memulai. Tarik napas dan jaga agar tangan tetap lurus, condongkan badan ke kiri sampai merasakan otot-otot tertarik.

Pada saat itu, buang napas saat secara perlahan dan kembali ke tengah. Lakukan hal ini 5 hingga 6 kali.