Nanas hingga Kismis, Ini 10 Buah yang Mengandung Karbohidrat

KOMPAS.com - Meski kerap dijadikan kambing hitam penyebab angka di timbangan terus bertambah, karbohidrat termasuk nutrisi yang diperlukan tubuh selain protein dan lemak.

Bukan hanya ditemui dalam bentuk nasi atau roti, karbohidrat juga bisa dijumpai dalam banyak jenis buah.

Karbohidrat dari buah diangggap lebih sehat dibanding jenis karbo yang didapatkan dari makanan yang terlalu diproses, junk food, hingga makanan dengan tambahan gula rafinasi. 

Lalu buah apa saja yang bisa dijadikan sumber karbohidrat? Berikut 10 di antaranya:

1. Buah bit

Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dikukus terlebih dahulu, hingga menjadi campuran jus sehat.

2. Pisang

Sama seperti ubi, pisang juga mengandung potasium, vitamin A, dan juga vitamin C. Itulah sebabnya pisang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah hingga menyehatkan jantung.

3. Apel

Menurut studi yang melibatkan perempuan lanjut usia sebagai partisipan, apel bisa membantu menurunkan risiko penyakit mematikan seperti kanker.

4. Mangga

Mangga bisa dimakan langsung, dimasukkan dalam smoothies, menjadi campuran salad, dan banyak lagi.

5. Kurma

Selain itu, kurma juga mengandung serat, kalsium, fosfor, potasium, dan tak ketinggalan vitamin A.

6. Kismis

Dalam secangkir kismis, terdapat 129,48 gram karbohidrat. Di dalamnya juga terkandung mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan juga fosfor. Apabila Anda mencari buah yang kaya antioksidan, kismis bisa jadi pilihan.

7. Goji berries

Dalam satu cangkir, terdapat 32 gram karbohidrat. Tak hanya itu, goji berries juga merupakan sumber vitamin A.

8. Jeruk

Tak hanya itu, kandungan serat, vitamin C, vitamin B, dan potasium juga menjadikannya bernutrisi.

Mengonsumsi jeruk secara berkala sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa mencegah terbentuknya batu ginjal.

Jeruk pun bisa membantu penyerapan zat besi dari makanan sehingga risiko anemia berkurang.

9. Blueberry

Buah berair ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan juga mangan.

Menurut studi, mengonsumsi blueberry dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif. Bahkan pada orang lanjut usia, buah ini dapat meningkatkan daya ingat.

10. Nanas

Tak hanya itu, nanas juga mengandung vitamin C yang sudah memenuhi 131% kebutuhan harian. Untuk mineral, nanas juga memenuhi 76% kebutuhan harian tubuh.

Mengingat ada kandungan karbohidrat di dalamnya, sebaiknya orang yang sedang diet rendah karbo menghindarinya.

Di sisi lain, buah-buahan di atas bisa menjadi pilihan apabila Anda ingin menambah asupan karbo.