Untuk Kulit hingga Umur Panjang, Ini 12 Manfaat Kesehatan dari Kopi

Ya, rasa dan sentakan kafein yang sangat cepat memang dapat membuat perbedaan besar untuk memulai hari. 

Tetapi mungkin ada hal lain yang belum kita sadari tentang manfaat kesehatan yang nyata dari minum secangkir kopi.

Jika diteliti lebih dekat, kopi memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Serangkaian penelitian di komunitas ilmiah menyebut kopi mampu penurunan risiko penyakit kronis.

Nah, berikut ini ada setidaknya 12 manfaat kopi bagi kesehatan, yang mungkin kamu belum sadari atau rasakan.

1. Meningkatkan metabolisme

Manfaat ini tentu saja tidak akan menggantikan dampak dari aktivitas di gym. Tetapi, kafein dalam kopi adalah stimulan yang memang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Manfaat potensialnya sangat jelas bagi orang-orang yang gemar menikmati kopi hitam tanpa gula.

Kopi hitam juga diketahui dapat membantu mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

Sebuah studi pada tahun 2013 menemukan, ada pengurangan risiko sebesar 12 persen terhadap orang-orang yang minum dua cangkir kopi setiap hari.

Bahkan, temuan itu terlihat lebih kuat dampaknya pada perempuan.

The United States Department of Agriculture (USDA) mematok, konsumsi 400 mg kafein setiap hari adalah standar  yang aman untuk orang dewasa.

Namun di sisi lain, kafein juga dapat merugikan dengan dampak seperti sakit kepala, insomnia, detak jantung tidak menentu, dan efek ketagihan.

2. Kaya antioksidan

Sebuah penelitian pada tahun 2004 menemukan, kopi kemungkinan merupakan satu-satunya penyumbang terbesar untuk asupan antioksidan.

Kopi menjadi salah satu sumber yang kaya akan antioksidan asam klorogenat di antara antioksidan lainnya.

Para peneliti di Cornell University, New York, Amerika Serikat, sebelumnya menemukan nutrisi tersebut dapat mencegah kehilangan penglihatan hingga kebutaan, dan glaukoma.

Sebab, asam klorogenat seiring bertambahnya usia bisa memicu kerusakan retina.

Antioksidan seperti asam caffeic, yang dikonsumsi dalam 1-2 cangkir kopi juga dapat melawan peradangan di seluruh tubuh, dan membantu mencegah kondisi kronis tertentu.

Jika kita benar-benar tertarik untuk menikmati manfaat antioksidan kopi, tetap gunakan pilihan berkafein, sebab kapasitas antioksidan berkurang dengan proses dekafeinasi.

Selain antioksidan, kopi mengandung berbagai mikronutrien yang terkenal.

Misalnya, satu cangkir mengandung 14 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin yang disebut riboflavin.

Riboflavin berperan membantu menghasilkan energi dan mengatur sistem saraf dengan baik.

3. Membuat olahraga terasa lebih mudah

Kesulitan mencari inspirasi untuk pergi ke gym? Menyeruput secangkir kopi sebelum aktivitas itu, mungkin dapat membantu.

Kopi dikaitkan dengan efek ergogenik pada performa olahraga, yang berarti dapat meningkatkan daya tahan tubuh jika meminumnya sebelum mulai berolahraga.

Satu studi dalam Journal of Applied Physiology meminta para peneliti menambahkan kafein ke dalam rutinitas olahragawan sebelum masuk ke pusat kebugaran.

Olahragawan yang menerima kafein menilai latihannya lebih mudah, dan lebih menyenangkan daripada yang tidak menerima.

4. Menjaga kesehatan jantung

Hal ini mungkin tampak kontroversial. Tetapi penelitian menunjukkan, kopi dapat membantu jantung kita menua dengan baik.

Dalam satu studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Heart, orang yang minum 3-5 cangkir kopi sehari memiliki risiko yang lebih rendah untuk penyumbatan arteri dan serangan jantung.

Namun bila menyangkut perlindungan jantung, mungkin lebih baik untuk menghindari kopi tanpa penyaring (filter), seperti minuman yang dibuat dengan French press.

Sebab penelitian telah menunjukkan, kopi tanpa penyaring dapat meningkatkan kolesterol LDL, salah satu jenis kolesterol yang buruk.

5. Membantu mengatur emosi

Kopi mungkin dapat menurunkan risiko depresi. Penelitian selama satu dekade yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine sebelumnya mengungkap ini.

Disebutkan, penelitian menggambarkan penurunan risiko depresi bagi orang-orang yang secara teratur minum kopi.

Semakin banyak peneliti yang terus mencari hubungan ini.

Salah satunya, ahli saraf di Universitas Harvard baru-baru ini merilis ulasan yang menunjukkan bahwa kopi berpotensi mengurangi risiko depresi hingga 33 persen.

6. Mengurangi risiko kanker payudara

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan, dua atau lebih cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Kopi dapat menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi risiko kambuhnya kanker.

Sebab, asam dan kafein dapat memengaruhi sel kanker, yang membuatnya lebih rentan terhadap pengobatan.

7. Mengurangi risiko kanker kulit

Penelitian awal memperlihatkan kafein yang bersumber dari kopi dan teh mungkin berperan dalam mengurangi risiko pengembangan jenis kanker kulit yang fatal atau melanoma.

Selain itu, kopi dapat membuat kita lebih mungkin menikmati manfaat yang lebih baik dari rejimen perawatan kulit yang tepat.

8. Membantu jadi umur panjang

Ada bukti kecil yang mengaitkan kopi dengan umur yang lebih panjang.

Sebuah studi Annals of Internal Medicine 2017 menarik data dari Multiethnic Cohort Study dan menggambarkan kesimpulan ini.

Dalam studi itu, orang-orang yang minum kopi mungkin memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena penyakit jantung, stroke, diabetes, penyakit ginjal, dan kanker.

9. Menghambat penurunan kognitif

Senyawa dalam kopi dapat menjaga otak tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Peneliti menemukan, minum kopi dapat membantu mengurangi efek penuaan pada keterampilan motorik.

Di samping itu, kopi juga dapat menunjukkan penurunan risiko demensia, alzheimer, dan parkinson.

10. Membantu tidur siang

Kafein membutuhkan beberapa menit sebelum benar-benar memasuki aliran darah.

Sehingga, tidur siang selama 20 menit setelah minum secangkir kopi sebenarnya dapat membantu kita merasa lebih berenergi setelahnya.

11. Melawan rasa pusing

Penelitian menunjukkan, kopi sangat efektif untuk bekerja melawan rasa pusing. Bahkan, hanya aromanya saja sudah cukup membantu.

Para Ilmuwan mengatakan, aroma biji kopi panggang dapat membantu meminimalkan efek kurang tidur.

12. Mengangkat sel kulit mati

Ini lebih merupakan tips kecantikan. Faktanya, enam sendok makan kopi bubuk dan empat sendok makan minyak kelapa atau zaitun dapat membuat scrub kulit buatan sendiri.

Mengoleskannya ke permukaan kulit dengan gerakan memutar dapat membantu mengangkat sel-sel kulit mati.