3 Latihan yang Bikin Payudara Terlihat Lebih Besar

Riset tersebut dilakukan terhadap hampir 20.000 responden di lebih dari 40 negara. Dari jumlah tersebut, ada 47,5 persen yang mengaku menginginkan payudara yang lebih besar.

Ketika menginginkan payudara yang lebih besar, maka kita perlu mengetahui terlebih dahulu tentang otot dada yang terletak di bawah jaringan lemak payudara.

Anel Pla, pelatih pribadi bersertifikat di Simplexity Fitness mengatakan, dengan melatih otot-otot dada dan sekitarnya, wanita dapat mengencangkan dada sekaligus memerbaiki postur.

Kedua manfaat itulah yang pada akhirnya membuat payudara bisa terlihat lebih besar. Namun perlu diketahui, metode ini mungkin tidak akan memberikan hasil yang drastis. 

Berikut ini adalah tiga latihan yang direkomendasikan Pla untuk melatih otot dada.

Dia menyarankan untuk melakukan tiga set 8-20 repetisi dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

1. Bench press

Pla mengatakan, bench press adalah latihan dada terbaik untuk menargetkan bagian tengah dada.

Gerakan ini akan mendorong bagian tengah payudara ke depan, sehingga tampak lebih besar.

Berikut adalah langkah-demi-langkah untuk melakukan bench press:

Mulailah dengan berbaring telentang di bangku datar, dengan menjaga kaki kita tetap di lantai. Posisikan tubuh hingga kepala kita tepat di bawah tiang beban.

Tekan punggung atas kita ke bangku, sehingga tubuh bagian atas stabil.

Jangkau dan buka tiang. Jaga agar lengan kita tetap lurus saat mengangkat beban tepat di atas dada, serta lengan harus terentang sepenuhnya.

Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sedikit demi sedikit dekat dengan dada.

Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali dengan gerakan terkontrol yang sama.

2. Incline dumbbell fly

"Gerakan ini mengisolasi otot-otot dada dan mengenai bagian dalam dan luar dada," kata Pla.

Untuk merangsang dada bagian atas dengan baik, lakukan latihan di bangku miring 30-45 derajat.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan latihan incline dumbbell fly:

Pegang barbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling berhadapan.

Dengan dada terangkat dan sedikit menekuk siku, turunkan beban ke samping sampai kita merasakan regangan yang baik di dada, lalu angkat kembali ke awal.

3. Decline chest press

"Latihan ini berpotensi untuk mengencangkan bagian bawah dada dengan beberapa massa otot tambahan."

"Karena ini melatih otot langsung di bawah bagian paling penuh dari jaringan payudara," kata Pla.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan latihan decline chest press :

Lakukan latihan di bangku penurunan 30-45 derajat.

Mulailah dengan berbaring rata di bangku, jaga agar kaki kita tetap di bantalan. Posisikan diri kita sehingga kepala tepat di bawah tiang, atau kita bisa menggunakan barbel.

Tekan punggung atas kita ke bangku, sehingga tubuh bagian atas stabil.

Jangkau dan buka tiang. Jaga agar lengan tetap lurus saat kita mengangkat beban tepat di atas dada, dan lengan kita harus terentang sepenuhnya.

Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sedikit demi sedikit dekat dengan dada.

Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali dengan gerakan terkontrol yang sama.