8 Cara Sederhana Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Memperkuat daya tahan tubuh sebetulnya bisa diwujudkan dengan cara yang sederhana, hanya saja kita memerlukan konsistensi dan sebisa mungkin menerapkannya dalam rutinitas sehari-hari.

Cara memperkuat daya tahan tubuh

Melansir dari laman Good Housekeeping, berikut ini terdapat beberapa cara sederhana memperkuat sistem imun tubuh yang dapat kita coba:

Padahal, memiliki tidur yang cukup adalah salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi, peradangan yang lebih besar, dan fungsi imun tubuh yang lebih lemah.

Salah satu cara untuk tertidur lebih mudah, yakni dengan menjauhkan smartphone dari kamar tidur, sehingga kita tidak terpaku pada layar sampai tengah malam.

Demikian penuturan ahli gizi dan salah satu pendiri Appetite for Health yang berbasis di San Francisco Bay Area, Julie Upton, RD.

Menurutnya, banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan rempah-rempah (kunyit dan jahe) yang mengandung antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, serta menjadi salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Dia juga merekomendasikan kita agar kita setidaknya mengonsumsi dua porsi sayuran dan makanan sehat lainnya dalam sehari.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C mendukung fungsi sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat kita lebih mungkin terkena infeksi.

Beberapa sumber terbaik vitamin C adalah buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah dan hijau, brokoli, serta tomat.

Jika kita khawatir tidak mendapatkan kecukupan vitamin C melalui makanan, kita juga bisa mencoba menambahkan suplemen dalam rutinitas sehari-hari.

Dokter naturopati sekaligus direktur medis untuk MegaFood, Erin Stokes mengungkapkan, sumber terbesar zinc biasanya didapatkan dari tiram dan kerang.

Namun, jika kita tidak menyukai makanan laut, kita juga bisa mendapatkan zinc dari labu dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan mineral.

Atau kita juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai tambahan zinc.

Mengonsumsi multivitamin bisa menjadi salah satu upaya pencegahan. Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.

"Multivitamin utama yang penting untuk dikonsumsi harus mengandung vitamin C, D, zinc, dan selenium," kata Dr Upton.

Di samping itu, olahraga rutin dengan intensitas moderat juga dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kita tidak rentan terserang penyakit.

Olahraga juga mampu membantu memperlambat pelepasan hormon stres, yang melindungi kita dari penyakit.

"Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan atau minum terlalu banyak gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh," terang Dr Stokes.

"Mengonsumsi makanan olahan juga bukan ide yang baik karena rendah nutrisi dan dapat menghambat kinerja sistem imun tubuh kita," ujar dia.

Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan kue kering sebagai camilan secara berlebihan.

Artinya, untuk memperkuat daya tahan tubuh, salah satu hal yang dapat dilakukan adala memperbanyak minum air putih setiap hari.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan banyak cairan dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti melon, bayam, yogurt, stroberi, pir, dan brokoli yang dimasak.