Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki 30 menit tak hanya bisa membantu kita menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, mengetahui jumlah kalori yang terbakar dari sebuah rutinitas menjadi hal yang penting agar target berat badan ideal lebih cepat tercapai, termasuk jika memilih jalan kaki 30 menit sebagai aktivitas untuk menurunkan berat badan.

Jumlah kalori yang terbakar dengan jalan kaki 30 menit tentu bergantung pada sejumlah faktor, seperti kecepatan, jarak, cara jalan, berat badan, dan intensitas.

Jalan cepat selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 100-300 kalori atau 200-600 kalori jika melakukannya selama satu jam.

Menurut Verywell Fit, selama jalan kaki 30 menit, tubuh akan membakar cadangan gula sebagai energi. Untuk menjaga tubuh tetap berenergi, setelah 30 menit tubuh akan mulai melepaskan lemak dari sel-sel lemak dan membakarnya sebagai energi.

Nah, lemak yang tertimbun ini lah yang ingin kita hilangkan.

Jalan kaki 30 menit atau lebih setiap hari selama seminggu diperkirakan dapat membakar 1.000-3.000 kalori ekstra total, yang mampu membantu meningkatkan metabolisme.

Jika baru pertama kali membangun rutinitas jalan kaki, mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan durasi dan intensitasnya secara perlahan.

Jika target jalan kaki adalah menurunkan berat badan, MedicineNet menganjurkan untuk menyelingi aktivitas jalan kaki 30 menit dengan jogging atau lari selama 5 menit, setiap sesi jalan kaki 15 menit. Kecepatan jalan kaki juga harus cukup cepat untuk membuat denyut jantung meningkat hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal.

Jangan lupa imbangi dengan pola makan sehat dan seimbang, serta hidup sehat secara keseluruhan.

Dengan membangun rutinitas olahraga konsisten dan membatasi asupan kalori, kita bisa menurunkan berat badan 0,5-1 kg per minggu.

Untuk mendapatkan program menurunkan berat badan yang lebih efektif, konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, atau pakar kebugaran. Hal ini penting terutama jika memiliki kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung.