Jangan Menimbang Berat Badan Setiap Hari, kecuali...

Dengan cara tersebut, kita dapat melacak perkembangan upaya penurunan bobot tubuh.

Tetapi, seberapa sering kita boleh menimbang berat badan? Setiap satu minggu sekali, atau setiap hari?

Reshmi Srinath,  Direktur Mount Sinai Weight and Metabolism Management Program mempunyai jawaban untuk pertanyaan ini.

"Saya cenderung menganjurkan pasien saya menimbang diri mereka tanpa menggunakan pakaian sekitar 1-2 kali per minggu."

Kita bisa menimbang berat badan sebelum sarapan atau mengonsumsi apa pun di pagi hari.

Intinya, lakukan di waktu yang sama karena berat badan bisa berubah-ubah dari pagi hingga malam hari.

"Pemantauan berat badan harian boleh dilakukan untuk pasien tertentu yang merasa termotivasi, nyaman, dan sadar akan perubahan berat badan," sambung dia.

Namun bagi kelompok lain, pemantauan berat badan yang intens justru tidak dianjurkan.

Para ahli membeberkan kelebihan dan kekurangan dari menimbang berat badan setiap hari.

Kelebihan

1. Memotivasi diri

Jika kita bertujuan menurunkan berat badan, mengecek angka timbangan setiap hari akan memacu kita untuk berusaha lebih keras.

Hal itu juga dapat memberi validasi upaya yang kita lakukan berhasil, menurut Sanam Hafeez, PsyD, neuropsikolog dan profesor di Columbia University.

Memantau berat badan secara teratur bisa memberikan motivasi bagi kita jika belum berada di jalur yang benar.

2. Membuat lebih bertanggung jawab

Srinath memaparkan, menimbang berat setiap hari membantu kita untuk lebih bertanggung jawab ketika mengikuti program penurunan berat badan.

Mengecek timbangan secara rutin juga dapat membuat kita lebih menyadari efek dari pola makan tertentu,

"Ritual" ini sekaligus membantu kita mengetahui ketika berat badan sudah melewati batas dan harus mengubah kebiasaan.

Kekurangan

1. Angka timbangan dapat membingungkan

Timbangan menampilkan angka yang berbeda saat kita mengecek berat badan di pagi hari dan siang atau sore hari.

Apa penyebabnya?

Perlu diketahui, berat badan dapat mengalami fluktuasi atau perubahan beberapa kilogram, tergantung dari asupan cairan, asupan garam, atau periode menstruasi yang dialami individu.

Itulah mengapa, tambah Hafeez, menimbang berat badan setiap saat bukanlah metode yang bisa diandalkan untuk memantau tujuan kita.

"Angka di timbangan tidak selalu menunjukkan komposisi tubuh kita, sehingga tidak dapat menentukan perkembangan upaya kita secara akurat," tutur dia.

Sebagai contoh, ketika kita menimbang berat setelah berolahraga, timbangan tidak mampu membedakan apakah satu kilogram yang diperoleh tubuh kita adalah otot atau lemak.

2. Memicu stres

"Menimbang berat badan setiap hari dapat membantu untuk pasien tertentu, tetapi saya melihat hal itu dapat memicu stres dan frustasi bagi orang lain," ucap Srinath.

Tindakan tersebut juga bisa membuat kita melupakan indikator kesehatan lain, seperti kesejahteraan mental atau tingkat energi kita.

"Jika kita terfokus pada angka timbangan, kita mungkin melupakan perkembangan fisik yang sudah kita lakukan," sebut Hafeez.

3. Menyebabkan perilaku tidak sehat

"Dengan tidak adanya perkembangan melalui angka timbangan, kesehatan mental kita berisiko terganggu karena kita mulai terobsesi akan hal tersebut," kata Hafeez.

"Ini bisa sangat berbahaya bagi orang dengan riwayat gangguan makan."

"Apabila kita menimbang berat badan setiap pagi dan tidak puas dengan hasilnya, itu bisa merusak mood atau memicu kebiasaan tidak sehat seperti melewatkan makan atau makan tidak teratur," kata dia lagi.

Memilih jadwal menimbang berat badan yang cocok

Menurut Srinath, dalam upaya penurunan berat badan, kuncinya adalah konsistensi, bukan frekuensi atau seberapa sering kita mengecek berat badan melalui timbangan.

Kita bisa meraih kesuksesan dalam menurunkan berat badan dengan menimbang berat setiap seminggu sekali, atau mungkin dua minggu sekali.

Pada intinya, carilah jadwal menimbang berat yang membuat kita merasa termotivasi dan bersemangat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Jangan lupa berfokus pada perkembangan kita secara keseluruhan, bukan hanya melihat angka timbangan.