Menjaga Penampilan Awet Muda di Usia 50 Tahun, Bagaimana Caranya?

KOMPAS.com - Menginjak usia 50 tahun, kita perlu lebih proaktif dalam memerhatikan kesehatan tubuh serta penampilan.

Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan dan membuat kita tampak awet muda.

"Berapa pun usia kita, tidak ada kata terlambat untuk menjadikan kesehatan sebagai prioritas nomor satu dalam hidup," kata Katherine Zaccheo, APRN, perawat terdaftar di Cleveland Clinic.

"Kita akan menuai manfaat dalam waktu yang relatif singkat dan meningkatkan kemampuan untuk menua dengan baik."

Para ahli membagikan lima tips agar kita tampak awet muda setelah memasuki usia 50 tahun.

1. Melindungi kulit dari paparan sinar matahari

Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan penuaan dini dan kerusakan kulit.

"Penyebab utama penuaan kulit dini adalah paparan sinar matahari," jelas ahli bedah plastik bersertifikat Tracy Pfeifer, MD, FACS.

"Itu sebabnya, salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan pria dan wanita untuk memperlambat penuaan kulit dini adalah rajin melindungi kulit dari sinar matahari."

Menurut Pfeifer, ada beberapa perawatan yang dapat melawan efek penuaan, namun harus diikuti dengan melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

"Tanpa perlindungan terhadap sinar matahari, tanda-tanda penuaan akan muncul kembali."

2. Perhatikan konsumsi alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak alkohol tidak hanya membuat kulit dehidrasi, melainkan juga memengaruhi nafsu makan dan lingkar pinggang.

"Minum alkohol dapat menurunkan kadar gula darah untuk sementara, dan setelah minum tubuh mencoba mengkompensasi dan menyesuaikan kembali kadar glukosa darah," ungkap pakar kesehatan Jennifer Wider, MD.

"Akibatnya, kita merasa lapar."

3. Berhenti merokok

Merokok sangat buruk bagi kesehatan dan membuat kita terlihat lebih tua.

"Setiap kali kita merokok, kita mengekspos kulit ke paparan lebih dari 4000 bahan kimia keras yang mengakibatkan gangguan kulit jangka panjang dan gejala penuaan dini seperti garis dan kerutan."

Demikian dijelaskan dokter kulit bersertifikat Donna Hart, MD.

Kerusakan pada kulit akibat merokok, lanjut Hart, dapat diperbaiki jika seseorang sudah berhenti merokok.

"Namun menunggu terlalu lama untuk berhenti merokok dapat membatasi kemampuan kulit untuk pulih dan membuat kerusakan tidak dapat diubah lagi."

4. Berolahraga

Olahraga teratur adalah kunci untuk membuat penampilan tetap awet muda.

"Olahraga memiliki banyak manfaat positif bagi tubuh dan pikiran," kata Zaccheo.

"Jika kita tidak aktif, lakukan setidaknya latihan aerobik moderat 2,5 jam per minggu dan tingkatkan secara bertahap."

"Demi memeroleh manfaat maksimal, ubah rutinitas dengan memasukkan latihan aerobik, latihan beban dan latihan keseimbangan," sambungnya.

Buatlah jadwal berolahraga dan tetapkan tujuan agar olahraga itu terasa lebih menantang.

5. Hindari kurang tidur

"Kurang tidur menyebabkan penuaan dini, karena ada tiga waktu penting di mana tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan," kata dokter Jacob Teitelbaum, MD.

"Mengoptimalkan hormon pertumbuhan membuat kita awet muda, otot tetap kencang, dan kulit pada ketebalan penuh."

Pola tidur juga berperan penting dalam proses produksi leptin dan ghrelin --dua hormon yang mengatur nafsu makan dan penambahan berat badan, catat Teitelbaum.

"Sejumlah studi menunjukkan, tidur yang tidak memadai menyebabkan kenaikan berat badan rata-rata 2,7 kilogram dan risiko obesitas 30-55 persen lebih tinggi."