Simak, 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

KOMPAS.com - Segudang manfaat bisa dirasakan apabila rutin minum air putih ketika pagi hari.

Pasalnya tubuh membutuhkan air untuk melumasi sendi, mengatur suhu, mengangkut nutrisi, dan mengeluarkan limbah lewat urin dan keringat.

Di samping itu, tubuh secara alami juga kehilangan air ketika kita tidur di malam hari.

Karena alasan itulah minum air di pagi hari disarankan supaya tubuh tetap terhidrasi sebelum memulai aktivitas.

Lantas, kalau hal tersebut kita biasakan setiap hari, manfaat apa saja yang dapat diperoleh?

1. Tubuh kembali terhidrasi

Minum air di pagi hari menjadi cara untuk menyegarkan tubuh yang mengalami dehidrasi.

Terlebih bagi orang-orang yang tidur dengan mulut terbuka, di tempat hangat, atau minum alkohol pada malam sebelumnya.

Minum air juga membantu tubuh menghidrasi dirinya sendiri setelah kita minum teh atau kopi di pagi hari -keduanya merupakan diuretik alami.

"Minum air saat bangun akan mengisi kembali cairan yang hilang, termasuk cairan yang mungkin hilang di malam hari."

Demikian penjelasan dokter sekaligus penulis Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself, William W. Li, MD.

2. Meningkatkan energi

Percaya atau tidak, minum air ternyata membantu kita untuk membangkitkan energi.

Hal itu bisa dirasakan jika kita minum air dingin seperti yang disarankan Direktur Medis Case Integrative Health, Casey Kelley, MD, ABoIM.

Di sisi lain, minum air turut mendorong proses rehidrasi dan memastikan jaringan dan organ mendapatkan cairan yang dibutuhkan secepatnya.

Studi yang diterbitkan di National Library of Medicine juga mengatakan, dehidrasi menyebabkan kita menjadi lelah dan pusing.

Karena alasan itulah, mengisi ulang cairan tubuh dengan segelas air merupakan solusinya.

"Air dingin dan hangat memiliki manfaat masing-masing," kata Kelley.

"Air dingin dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga Anda dari kepanasan, air hangat membantu pencernaan dan meredakan sembelit."

3. Meningkatkan kondisi mental

Kelley menjelaskan, dehidrasi punya kaitan dengan kabut otak maupun sakit kepala.

Jadi, minum air merupakan cara untuk membantu memaksimalkan ketajaman mental dan produktivitas sepanjang hari.

"Bahkan dehidrasi ringan terkait dengan beberapa kehilangan memori jangka pendek dan konsentrasi," kata Kelley.

"Jika Anda ingin tetap terkontrol, minumlah segelas air."

Perlu diketahui juga bahwa sejumlah faktor bisa meningkatkan dehidrasi pada tubuh.

Di antaranya adalah berolahraga di bawah cuaca yang panas atau minum obat-obatan tertentu.

4. Menstimulasi metabolisme

Minum air, khususnya air dingin, ternyata membantu metabolisme tubuh.

"Air dingin memicu tubuh Anda untuk mengaktifkan mekanisme yang disebut thermogenesis," kata Li.

Ada pun, thermogenesis merupakan panas yang dihasilkan usai makan dan berguna untuk meningkatkan laju metabolik dan pengeluaran energi.

Li menerangkan, keberadaan air dingin dapat mendorong tubuh untuk menghangatkannya dengan mengaktifkan metabolisme.

Bahkan, ia mengutarakan metabolisme bisa meningkat sebanyak 30 persen selama kurang lebih satu jam.

5. Meningkatkan pencernaan

Menurut Kelley, minum air ketika pagi hari dapat menyehatkan pencernaan.

Pasalnya kita bisa menghidrasi tubuh sekaligus mengurangi sembelit sebagai efek samping yang umum dari dehidrasi.

"Air hangat khususnya dapat memecah makanan yang dimakan lebih cepat daripada air dingin," jelas Kelley.

Karena alasan itulah, orang-orang yang rentan sembelit disarankan membiasakan minum air putih ketika pagi hari.

Dengan begitu mereka dapat memulai proses rehidrasi dan membuat pencernaan bergerak dengan cepat.

6. Menahan lapar

Minum air putih ketika perut masih kosong dapat membantu menahan rasa lapar di pagi hari.

Manfaat tersebut berguna bagi orang-orang yang tidak suka sarapan dalam porsi besar, tidak sempat sarapan, atau mudah merasa lapar.

Seperti terungkap dalam studi tahun 2018 yang menyebut minum air bisa meredakan perut keroncongan hingga waktu makan tiba.

"Tidak mudah membedakan rasa haus dengan lapar," imbuh Kelley.

"Tetap terhidrasi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan ketika tidak benar-benar lapar," ungkap dia.