4 Tips Menjaga Kesehatan Usus, Rekomendasi Para Ahli

Ketika mikrobioma — atau lingkungan sekitar triliunan bakteri yang hidup di usus — tidak seimbang, hasilnya dapat memengaruhi pola tidur, berat badan, dan bahkan sistem pencernaan.

Selain itu, asupan yang kita konsumsi setiap harinya juga bisa berpengaruh pada kesehatan usus.

Kabar baiknya, ahli gastroenterologi, Will Bulsiewicz, MD, MSCI, membagikan beberapa hal penting yang dia lakukan untuk melindungi kesehatan ususnya setiap hari.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak empat tips menjaga kesehatan usus, seperti yang dilansir dari laman Eating Well berikut ini.

1. Minum secangkir kopi di pagi hari

"Kopi sebenarnya sudah memiliki prebiotik di dalamnya, tetapi saya sebenarnya suka memasukkan suplemen serat larut dan beberapa rempah-rempah untuk membawanya ke tingkat berikutnya," kata Bulsiewicz.

Rempah-rempah bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan sedikit antiinflamasi ke dalam secangkir kopi.

Terutama, karena pilihan hangat-manis seperti kayu manis dan cengkeh adalah rempah-rempah terbaik untuk melawan peradangan.

Meskipun penggunaan suplemen tidak selalu direkomendasikan, namun suplemen serat larut dapat menjadi sumber daya jika kita kesulitan mendapatkannya dari makanan.

Penelitian terbaru menunjukkan, makan lebih banyak serat larut bisa sangat bagus untuk kesehatan, mulai dari membuat antibiotik lebih efektif hingga mengurangi risiko demensia.

Tapi, perlu diingat bahwa kita juga bisa mendapatkan banyak serat larut dari makanan utuh seperti gandum, kacang-kacangan, dan buah.

2. Mengonsumsi makanan yang difermentasi

Makanan fermentasi kaya akan probiotik, atau bakteri baik yang dapat membantu usus menyeimbangkan dirinya sendiri untuk mendukung pencernaan.

Ada banyak cara untuk menerapkan cara ini ke dalam diet, mulai dari mengonsumsi kimchi dan sauerkraut hingga yogurt dan kombucha.

Jika kita bukanlah orang yang gemar dengan rasa pedas, cobalah mengonsumsi satu porsi kefir atau mencampur buah favorit dengan yogurt.

3. Jangan menghitung kalori dan makan lebih banyak sayur

Bulsiewicz menyarankan agar kita berhenti menghitung kalori dan lebih banyak makan sayur-sayuran.

Sebab, ada begitu banyak manfaat kesehatan dari pola makan nabati, tetapi pola makan yang sebagian besar terdiri dari produk hewani sesekali juga bisa bermanfaat.

"Pola makan yang berfokus pada nabati bisa sangat baik untuk kesehatan jantung," terangnya.

"Jika kita membutuhkan inspirasi, cobalah salah satu dari makan malam vegetarian yang mudah untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan," kata dia.

4. Mengonsumsi makanan yang bervariasi

Mengonsumsi banyak jenis makanan yang berbeda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan protein adalah cara yang bagus untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi dibutuhkan untuk berkembang.

Terlebih saat makan malam, pastikan kita setidaknya mendapatkan beberapa protein dan sayuran di piring untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.

Menu seperti salmon dan sayuran sepertinya tidak terlalu sulit dan tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama untuk dihindangkan.