7 Cara Sederhana Tingkatkan Libido Pria

KOMPAS.com - Libido pria bisa menurun seiring waktu karena beberapa hal. Maka dari itu, pria harus mengetahui cara untuk meningkatkan gairah bercintanya lagi.

Libido rendah atau hilangnya gairah seksual menjadi masalah umum yang kerap dialami pasangan suami istri.

Terutama jika terjadi pada pria, libido yang rendah tentu dapat mengurangi kepuasan seksual dalam hubungan.

Secara umum keluhan ini terjadi akibat faktor penuaan atau dengan kata lain seiring bertambahnya usia libido mengalami penurunan secara bertahap.

Ada beberapa penyebab lain yang menyebabkan penurunan libido pada pria, seperti stres, kelelahan atau masalah medis yang mendasari.

Terlepas dari penyebabnya, libido rendah perlu diatasi dengan sejumlah cara yang dapat meningkatkan libido.

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan para pria untuk meningkatkan libido. Melansir laman Menshealth, berikut tips untuk meningkatkan gairah seks pada pria .

1. Mencukupi kebutuhan seng

Kekurangan seng dapat memengaruhi tingkat libido karena nutrisi ini berperan dalam memproduksi hormon seks pria alias testosteron.

Dr Sara Brewer, sekaligus penulis buku "Better Sex" menyebutkan dengan mencukupi kebutuhan seng, secara otomatis produksi testosteron dapat meningkat.

Sehingga masalah gairah bercinta pada pria bisa segera teratasi. Dokter Brewer menyarankan untuk mencukupi kebutuhan seng dengan rutin mengonsumsi makanan laut, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jika memang ada reaksi alergi terhadap beberapa makanan tersebut, bisa dipertimbangkan untuk meminum suplemen tambahan yang mengandung seng.

2. Hindari minum alkohol

Sebuah studi dari Universitas Newcastle menemukan fakta bahwa alkohol dapat membuat libido pria semakin rendah.

Pasalnya alkohol yang berlebihan bisa menghancurkan sel-sel testis yang memproduksi testosteron.

3. Mengelola tingkat stres

Selain melakukan banyak hobi yang membuat kita happy, mengelola tingkat stres juga dapat dibantu dengan mengonsumsi berbagai makanan bisa merangsang produksi serotonin, seperti pisang.

4. Jangan lupa untuk relaksasi

Stres adalah penyebab utama berkurangnya libido pada pria. Jadi, luangkan waktu untuk mengatasi stres ini dengan sejumlah kegiatan yang bersifat relaksasi.

Seperti pijat tubuh atau pijat kaki di akhir pekan atau berbagai kegiatan lain yang membuat tubuh semakin rileks.

5. Meningkatkan kualitas hubungan

Luangkan waktu bersama dengan pasangan untuk meningkatkan quality time.

Setidaknya cara ini bisa dilakukan dengan mengobrol selama satu jam penuh atau memperbanyak kegiatan bersama.

6. Rutin olahraga

Demi kehidupan ranjang yang lebih baik, pria membutuhkan stamina yang juga prima.

Latihlah stamina ini dengan rutin berolahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu.

Beberapa jenis olahraga apapun baik untuk melatih stamina, seperti berlari, berenang, menaiki tangga dan olahraga mendayung.

7. Latihan menahan ejakulasi

Latihan menahan ejakulasi ini bertujuan untuk menambah durasi saat bercinta dan meningkatkan kepuasan seksual bagi pasangan.

Dr Helen Kaplan, penulis "How to Overcome Premature Ejaculation" mengatakan bahwa latihan ejakulasi bisa dilakukan dengan mengontrol pikiran agar tidak cepat orgasme.

"Pria harus bisa mengendalikan tingkat kegembiraannya agar tidak cepat ejakulasi, seperti ketika sudah ada dorongan ejakulasi, hentikan sejenak agar surut lalu dilanjutkan lagi," pungkas dia.