5 Cara Sederhana untuk Menyehatkan Paru-paru

KOMPAS.com - Cara menyehatkan paru-paru sebetulnya bisa kita lakukan dengan menerapkan sejumlah kebiasaan sederhana.

Selain menghindari polusi udara dan merokok, paru-paru tentu akan menjadi lebih sehat jika kita membiasakan diri menerapkan pola hidup sehat.

Seperti melakukan rutin olahraga, konsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan organ paru, hingga membiasakan diri untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Cara sederhana menyehatkan paru-paru

Cara sederhana menjaga kesehatan paru-paru tak ubahnya seperti kita menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Melansir laman Real Simple, berikut beberapa kebiasaan yang perlu kita jaga untuk meningkatkan kesehatan paru-paru kita.

1. Olahraga secara teratur

Olahraga adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan kita, dan sama pentingnya dengan kekuatan paru-paru kita.

Kara Albert Rizzo, MD, FACP, kepala bidang medis di American Lung Associaton, paru-paru ibaratnya adalah sebuah pompa.

Organ ini berperan penting dalam menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh dan fungsi secara keseluruhan bergantung pada otot-otot di jaringan yang membentuk paru.

Supaya otot ini tetap kuat, diperlukan cara untuk menjaga otot tersebut agar tetap bugar, yaitu dengan rutin olahraga.

Sejumlah latihan fisik yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru salah satunya adalah latihan kardio seperti jalan kaki, aerobik atau olahraga lari.

Lakukan olahraga ini setidaknya 20-30 menit sehari rutin selama satu minggu

2. Perhatikan asupan vitamin D

Mungkin kita sudah tahu bahwa vitamin D penting untuk kesehatan tulang, begitu juga dengan paru-paru.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan fungsi paru-paru dan bahkan bisa mengubah struktur paru-paru.

Karena itu, perhatikan lagi konsumsi vitamin D yang baik, seperti melalui vitamin D, ikan berlemak, kuning telur, keju, atau suplemen tambahan dan berjemur saat pagi.

3. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan yang dilakukan setiap hari juga bisa menjaga kesehatan paru agar fungsinya berjalan dengan baik.

Di samping itu, latihan pernapasan juga bisa mencegah stres yang dapat merusak tubuh kita.

Sejumlah teknik pernapasan yang baik untuk menjaga kesehatan paru meliputi pernapasan diafragma hingga fokus melakukan latihan pernapasan perut.

Kelley Green, instruktur meditasi dan pelatih pola pikir yang berbasis di Amerika Serikat menyarankan, latihan pernapasannya bisa dimulai dengan fokus pada pernapasan dengan menarik dan menghembuskan napas selama empat hitungan dengan pernapasan perut.

Cara ini dapat melatih otot paru, serta membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

4. Tidur yang cukup

Tidur sangat baik untuk menyehatkan paru-paru kita. Pasalnya kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.

Kata dokter Rizzo, ketika kita kurang tidur maka efeknya bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi pernapasan.

5. Menghindari faktor yang bisa merusak paru

Bagian terakhir dari menjaga paru-paru tetap kuat dan sehat adalah menghindari hal-hal yang buruk bagi organ yang satu ini.

Misalnya nerokok dan vaping yang tentu saja berbahaya bagi kesehatan paru, lalu hindari polusi udara baik dari kendaraan, debu hingga asap perapian seperti tungku pembakaran kayu atau pembakaran sampah dalam jangka panjang.

Lalu bila memungkinkan pindahlah ke lingkungan yang mendukung dan memiliki kualitas udara yang baik agar kita lebih leluasa dan sehat saat bernapas dalam keseharian.