Kiat Melakukan Meditasi, Utamakan Kenyamanan

KOMPAS.com - Tak jarang, persoalan dalam hidup membuat kita stres.

Jika sudah demikian, ada baiknya menepi dan meluangkan waktu untuk menenangkan diri.

Cara menenangkan diri yang sering direkomendasikan para ahli adalah meditasi. Namun, banyak orang yang masih belum mengetahui bagaimana bermeditasi dengan benar.

Menurut Cindy Gozali, founder dan CEO Wellness Inc, meditasi bisa dilakukan dalam waktu singkat sekitar 10 menit (bagi pemula) dan maksimal 20 menit.

"Tidak perlu berjam-jam, yang penting bisa fokus, being present," ujar Cindy di sela-sela konferensi pers Plaza Indonesia Wellness Festival 2023 "Unplug and Reconnect With Your Well-Being" di Jakarta, Selasa (20/6/2023).

"Fokus itu pilihan. Banyak hal yang kita bisa fokus, tetapi harus punya niat dan pilihan."

Lebih lanjut, Cindy menjelaskan inti dari meditasi yaitu bernapas secara penuh kesadaran, melepas (unplug), dan terhubung kembali (reconnect) dengan diri sendiri.

Meski terdengar mudah, faktanya hal itu sulit dilakukan sebagian orang akibat kesibukan sehari-hari yang membuat mereka lupa memperhatikan diri, sehingga mengalami stres dan kelelahan.

"Saat bermeditasi, kita bisa kembali selaras dengan diri sendiri," imbuh Cindy.

Tips melakukan meditasi

Sebelum bermeditasi, Cindy menganjurkan agar kita mengatur posisi duduk senyaman mungkin.

Jangan lupa melepaskan aksesori seperti kacamata atau jam tangan demi menyingkirkan ketidaknyamanan.

Lalu, ambil posisi duduk tegak namun rileks untuk memudahkan pernapasan secara mendalam.

Rapatkan setiap jari, dan letakkan telapak tangan di atas lutut dengan bagian bawah telapak tangan menghadap ke atas sebagai sinyal bahwa tubuh siap menerima, termasuk pikiran dan hati.

Agar tidak tertidur selama bermeditasi, angkat dagu sedikit.

"Jangan terlalu tinggi juga, asalkan nyaman. Boleh meditasi sambil menutup mata. Coba cek apakah postur sudah nyaman, duduk tegak, bahu rileks," kata Cindy.

Lingkungan yang mendukung juga tidak kalah pentingnya dalam bermeditasi.

"Lingkungannya harus tenang, ruangan juga jangan terlalu banyak barang-barang apalagi sampai ruangannya berantakan."

"Walaupun menggunakan ruang sempit, kita merasa nyaman dan ada space. Tapi memang yang utama space di dalam diri kita dulu diutamakan," tutur dia.

Kita bisa memulai meditasi dengan fokus pada pernapasan. Merasakan bagaimana kita menghirup napas dan melepaskannya. Bila muncul pikiran lain, sadarilah saja, jangan terhanyut, lalu kembali fokus pada napas.

Dengan begitu, kita bisa melakukan meditasi dengan lebih tenang dan nyaman.