Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/05/2024, 09:29 WIB
Nazla Ufaira Sabri,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Push-up, gerakan sederhana yang sering dianggap remeh, ternyata memiliki segudang manfaat yang sering kali terabaikan.

Banyak orang melakukan push-up hanya untuk melatih otot lengan atau dada, padahal manfaatnya jauh lebih luas dari itu.

Manfaat push up

Berikut adalah tujuh manfaat push-up yang mungkin belum kamu ketahui.

1. Melibatkan banyak otot sekaligus

Push-up adalah salah satu latihan yang efektif karena melibatkan banyak otot sekaligus.
Ketika melakukan push-up, otot dada, bahu, trisep, dan otot inti (core) bekerja bersamaan.

"Gerakan push-up dapat melibatkan banyak kelompok otot pada saat yang bersamaan," kata Victoria Whittington, RDN, personal trainer dan ahli diet terdaftar di Atlas Optimization.

Hal ini membuat push-up menjadi latihan yang efisien dalam waktu singkat.

Baca juga: Cara Melakukan Push Up dengan Benar agar Manfaatnya Terasa

2. Mendukung postur yang lebih baik

Melakukan push-up secara rutin dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

"Meskipun push-up sering dianggap sebagai latihan tubuh bagian atas, push-up membutuhkan otot inti untuk terlibat dan menstabilkan tubuh sepanjang gerakan," jelas Whittington.

Aktivasi otot inti ini memperkuat otot-otot di perut, punggung bawah, dan pinggul, sehingga membuka jalan bagi stabilitas tulang belakang dan postur tubuh yang lebih baik.

"Postur berdiri yang baik berarti tulang belakang kita berada dalam posisi netral, yang mempertahankan lekukan alami tulang belakang," kata Candace Rhodes, personal trainer dan pendiri Rhodes to Strength.

Kepala harus sejajar dengan tulang belakang, sehingga semua otot dapat memberikan dukungan yang sama. Hasilnya adalah berkurangnya ketegangan pada tubuh, risiko cedera yang lebih rendah, pernapasan yang lebih baik, dan pencernaan yang lebih baik, katanya.

3. Mengurangi risiko cedera

Menurut Frontiers in Physiology, latihan inti seperti push-up dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih rendah dan performa yang lebih baik secara keseluruhan pada atlet. Namun, kamu tidak perlu menjadi atlet untuk mendapatkan manfaat push-up ini serta membantu mencegah sakit, nyeri, dan cedera.

Ketika kamu memiliki otot inti yang kuat, tubuh dapat mempertahankan tulang belakang yang netral dan posisi tubuh yang optimal selama aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Pada akhirnya, tubuh dapat secara efektif memindahkan beban fisik menggunakan otot, bukan tulang belakang, sehingga mencegah cedera.

"Memiliki inti tubuh yang kuat akan melatih pinggul, perut, dan otot punggung untuk berfungsi bersama sebagai satu kesatuan," kata Rhodes. Koordinasi ini membantu menjaga keseimbangan dan melakukan gerakan yang lebih efisien, sehingga mengurangi risiko tarikan atau ketegangan otot.

Baca juga: 4 Tips Push Up agar Hasilnya Optimal

Ilustrasi hands elevated push up.SHUTTERSTOCK Ilustrasi hands elevated push up.

4. Membantu mencegah dan meminimalkan nyeri punggung

Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu meringankan nyeri punggung karena efek penguatan otot inti dari push-up.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com