3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia

KOMPAS.com - Push up sebenarnya termasuk salah satu jenis latihan fisik yang cocok untuk pemula.

Namun sebagian orang mungkin merasa kesulitan atau bahkan tidak bisa sama sekali saat melakukannya.

Biasanya hal itu disebabkan oleh berat badan berlebihan, faktor usia, sampai massa otot yang terlalu lemah karena jarang dilatih.

Meski demikian, bukan berarti faktor tersebut jadi menghambat kita untuk memiliki tubuh bugar dengan latihan push up. 

Push up bisa kita modifikasi gerakannya khusus untuk pemula, yang dimulai dari sejumlah level gerakan sebagai berikut. 

Baca juga: Latihan Push Up Pemula, Idealnya Berapa Kali Seminggu? 

Modifikasi latihan push up untuk pemula

Bagi orang yang baru pertama kali mencoba push up dan kesulitan saat melakukannya, maka latihannya perlu disesuaikan dengan modifikasi paling ringan di tahap awal.

Lalu seperti apa langkahnya? Melansir laman Dailyburn, berikut modifikasi latihan push up untuk pemula.

1. Push up in table top

Dailyburn Push up in table top

Tidak semua orang dapat menopang seluruh berat badan mereka di tahap awal.

Maka dari itu, latihan push up di atas meja dapat membantu meringankan berat badan agar dapat menyesuaikan kekuatan tubuh secara efektif.

Gerakan push up in table top ini bisa dimulai dengan memposisikan tangan dan lutut di atas alas yang sudah disiapkan.

Kemudian tekuk lutut dan siku sembari menurunkan tubuh bagian atas secara perlahan ke lantai. Ketika hidung sudah menyentuh lantai, dorong kembali posisi tubuh ke posisi semula.

Lakukan latihan ini sampai kita sudah merasa mudah ketika menaikkan dan menurunkan beban tubuh. Paling tidak sesi latihannya tiga set dengan 8-10 kali repetisi.

Baca juga: 3 Kesalahan Saat Push Up yang Bisa Picu Cedera 

2. Push up dengan lutut

Unsplash Push up dengan lutut

Jika poin pertama adalah level satu, nah latihan push up dengan lutuh ini adalah level dua-nya.