Tips Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

KOMPAS.com - Banyak orang seringkali menjadikan usaha menjaga berat badan agar tetap ideal sebagai fokus utama.

Namun bagi sebagian orang lainnya, menambah berat badan bisa menjadi sebuah tantangan yang serius.

Salah satu cara yang baik untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi kalori.

Selain itu, penting juga untuk memahami alasan mengapa kita mengalami kekurangan berat badan.

Kekurangan berat badan dapat didefinisikan dalam beberapa cara.

Pertama, jika berat badan kita lebih rendah dari yang seharusnya berdasarkan tinggi badan kita (dengan BMI kurang dari 18,5).

Atau kedua, jika berat badan kita 15-20 persen lebih rendah dari berat badan normal yang seharusnya sesuai dengan usia kita.

Lalu, terdapat banyak faktor yang dapat menjadi penyebab berat badan tidak mencapai target yang diinginkan.

Misalnya, sembuh dari penyakit atau penurunan berat badan seiring bertambahnya usia adalah dua contohnya.

Hal ini juga umum terjadi pada atlet yang ingin menambah berat badan sebagai otot.

Jika kita mengalami penurunan berat badan yang tidak terduga, langkah terbaik yang dapat kita ambil adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi.

Mereka dapat membantu dalam upaya meningkatkan berat badan secara sehat dan membantu merencanakan strategi yang sesuai dengan kebutuhan kita.

Berikut tips menambah berat badan dengan sehat dari Katherine Zeratsky, ahli dietetika atau pengkajian makanan untuk kesehatan bersertifikasi.

• Makan lebih sering

Mulailah makan 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari secara bertahap.

Cobalah untuk mendengarkan tubuh kita untuk mengenali kapan kita merasa lapar. Tetapi kita perlu merencanakan waktu untuk makan meskipun kita tidak terlalu lapar.

• Memilih makanan dengan banyak nutrisi

Buatlah jadwal makan dan minum yang mencakup makanan kaya nutrisi serta kalori.

Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang sebaiknya dikonsumsi per hari atau per makanan.

Selain itu, kita juga dapat berkonsultasi mengenai porsi yang tepat dari berbagai kelompok makanan.

Cobalah tambahkan bahan tambahan pada hidangan kita untuk mendapatkan lebih banyak kalori, seperti keju pada casserole atau selai kacang pada roti panggang gandum.

Kita juga dapat menambahkan susu kering atau susu cair pada makanan untuk meningkatkan asupan protein dan kalori, seperti pada kentang tumbuk atau dalam sup.

• Cobalah smoothie dan shake

Jauhi minuman yang rendah nutrisi atau kalori, seperti soda diet.

Sebaliknya, gabungkan bahan-bahan bernutrisi tinggi dalam smoothie atau shake jika kita makan saat sedang berpergian.

Minuman pengganti makanan juga bisa menjadi bagian dari upaya kita untuk meningkatkan berat badan.

• Perhatikan jenis minuman dan waktu minumnya

Minuman bisa membuat kita merasa kenyang. Jika hal itu terjadi pada kita, sebaiknya hindari minum saat makan atau sebelumnya.

Meskipun demikian, pastikan kita tetap cukup minum sepanjang hari.

• Olahraga

Olahraga, khususnya latihan kekuatan, dapat membantu dalam meningkatkan berat badan dengan membentuk otot.

Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan. Selain olahraga, terdapat juga obat-obatan yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan.