5 Rutinitas Pagi agar Merasa Bahagia Sepanjang Hari

KOMPAS.com - Apakah kamu selalu merasa lelah saat bangun pagi, atau perasaan tidak nyaman yang di luar kendali? Mungkin sudah saatnya kita mengubah rutinitas saat pagi.

Pasalnya, kebiasaan tertentu yang kita lakukan saat pagi bisa memberikan dampak besar pada suasana hati sepanjang hari.

Rutinitas ini pun dapat menjadi cara untuk meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan sekaligus membuat hari-hari kita menjadi lebih bermakna. 

Lalu, kebiasaan pagi seperti apa yang dapat menunjang kebahagiaan? 

Rutinitas pagi untuk tingkatkan kebahagiaan sepanjang hari

Mengutip laman Buzzfeed, ada beberapa kebiasaan yang perlu diubah untuk merasa lebih bahagia sepanjang hari. Mulai dari meditasi, hingga meningkatkan rasa syukur setiap hari.

1. Meditasi pagi

Coba meluangkan waktu untuk meningkatkan kesadaran melalui meditasi.

Metodenya pun cukup sederhana, kita hanya perlu menutup mata dan fokus pada pernapasan.

Cara ini dapat membantu kita untuk lebih fokus pada apa pun yang kita rasakan sekaligus membantu menenangkan hati dan pikiran.

"Mulailah secara perlahan dan bangun secara bertahap. Setelah itu, kita dapat melanjutkan rutinitas lainnya," kata Murray zucker, psikiater sekaligus ketua medis di platform perawatan kesehatan, Happify.

2. Hindari langsung menggunakan gadget

Sudah banyak bukti penelitian menyebutkan, seringnya penggunaan gadget khususnya media sosial dapat menurunkan suasana hati dari waktu ke waktu.

Kemudian memeriksa email terus-menerus, khususnya pekerjaan juga dapat berhubungan dengan perasaan tidak bahagia secara keseluruhan.

Saat pagi, lebih baik hindari langsung menggunakan gadget. Bila perlu, letakkan gadget di luar kamar agar saat bangun, fokus kita tidak langsung menggenggam gadget.

3. Mengobrol pada diri sendiri

Praktik self talk alias mengobrol pada diri sendiri dapat membantu meningkatkan kebahagiaan sepanjang hari.

Praktik ini pun idealnya dapat dilakukan saat bangun pagi.

Kalau masih bingung memulainya dari mana, kita dapat memulainya dengan menyebut nama diri sendiri.

Misalnya, pagi ini kita teringat kalau ada presentasi di tempat kerja. Katakan pada diri sendiri dengan kalimat sebagai berikut.

"(Menyebut nama), hari ini saya mau presentasi kerja, saya tidak takut gagal, dan bisa mengendalikan diri untuk melakukannya dengan sukses".

Selain itu, beberapa topik lain yang muncul dalam pikiran juga bisa sedikit ditenangkan dengan praktik self talk.

4. Berkomunikasi dengan orang terkasih

Kontak sosial saat pagi juga berperan penting dalam membentuk perasaan nyaman dan bahagia sepanjang hari.

Sesudah bangun tidur, mulailah menyapa orang-orang di sekitar kita. Jika tidak ada orang satu pun, mungkin setelah melakukan 3 hal di atas kita dapat menyapa orang-orang terkasih melalui pesan singkat atau sekadar meneleponnya.

5. Selalu bersyukur

Meski pun ada banyak cara untuk meningkatkan perasaan bahagia saat pagi, namun pakar menyebutkan rasa syukur adalah salah satu kuncinya.

Pada sebuah penelitian, orang-orang yang sering menulis jurnal tentang hal-hal yang mereka syukuri selama seminggu memiliki skor kebahagiaan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mencatat hal yang membuat mereka kesal.

Dalam praktik bersyukur ini, kita bisa menuliskannya dalam jurnal atau melalui doa pagi setiap hari sebelum memulai aktivitas.

Cara ini, pada gilirannya bisa berkontribusi untuk meningkatkan perasaan bahagia sepanjang hari.