Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang

KOMPAS.com - Menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh dapat menjadi kunci untuk memiliki umur panjang. 

Selain mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, memperpanjang usia juga dapat dilakukan dengan rutin olahraga.

Menurut laman Healthshots, ada lima jenis olahraga yang menawarkan manfaat kebugaran fisik sekaligus dapat memperpanjang usia.

Jenis olahraga yang bikin umur panjang

Pakar kebugaran sekaligus pendaki gunung asal India, Kamar Kaur membagikan beberapa jenis olahraga yang bisa dijalani untuk memiliki tubuh yang bugar dan panjang umur.

Manfaatnya sudah dibuktikan secara ilmiah, khususnya alam meningkatkan kualitas hidup kita.

Apa saja? Berikut pemaparan selengkapnya.

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut penelitian yang dipresentasikan di American Heart Association's Epidemiology, Prevention, Lifestyle and Cardiometabolic Health Conference 2021, jalan kaki memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker hingga penyakit kronis lainnya.

Jika tidak punya waktu untuk berjalan kaki, kita dapat berjalan sambil melakukan aktivitas sehari-hari di rumah.

2. Berenang

Melalui berenang, seluruh anggota tubuh dapat bergerak aktif dan membuatnya lebih fleksibel dan terlatih.

Ada pun manfaat lain dari rutin berenang adalah dapat membuat kita lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan yang optimal.

Secara keseluruhan, berenang bisa memperlambat penuaan, memperkuat paru-paru, jantung dan menurunkan risiko kematian mendadak.

3. Aerobik

Aktivitas yang penuh gerakan seperti aerobik mengutamakan gerakan tubuh yang memadukan peregangan dan latihan kekuatan.

Olahraga yang satu ini menawarkan banyak manfaat positif, seperti meningkatkan fungsi kognitif, mengontrol kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan jantung.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, olahraga aerobik secara teratur bisa meningkatkan kualitas hidup, menjaga kesehatan fisik, hingga kesehatan mental.

Dianjurkan untik melakukan latigan aerobik selama 25-30 menit per hari.

4. Berlari

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan, olahraga lari dapat membantu menyehatkan jantung hingga mengurangi risiko semua jenis kanker.

"Berlari bisa meningkatkan sirkulasi darah, membantu membangun tulang yang lebih kuat, memperkuat otot dan membantu menjaga berat badan yang sehat," jelas Kaur.

Sejumlah manfaat itulah yang membuat olahraga lari dapat berkontribusi memperpanjang usia kita.

5. Bersepeda

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, mereka yang rutin bersepeda ke tempat kerja atau sekolah dapat menikmati kehidupan yang lebih lama dan sehat.

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.