Meski Mirip, Ketahui 4 Perbedaan Zumba dan Aerobik

KOMPAS.com - Zumba dan aerobik merupakan olahraga yang sama-sama menyenangkan, karena diiringi dengan musik sehingga membuat bersemangat. Meskipun mirip, namun ada perbedaan zumba dan aerobik, lho. 

Meskipun beda, baik zumba maupun aerobik sama-sama bermanfaat bagi kesehatan tubuh serta dapat membakar kalori. Penasaran apa perbedaan zumba dan aerobik? 

• Zumba 30 Menit Membakar Berapa Kalori?
• Apakah Zumba Bisa Mengecilkan Perut?

Simak ulasannya berikut ini, seperti dilansir Kompas.com dari Indiana Express dan Difference Digest. 

1. Gerakan 

Zumba merupakan senam yang gerakannya terinspirasi dari berbagai gaya tarian Amerika Latin, serta diiringi dengan musik. 

Tidak jauh berbeda, aerobik merupakan senam yang melibatkan gerakan pemanasan. Lalu, dilanjutkan dengan gerakan yang lebih intens dan diikuti dengan jeda. 

2. Kalori yang dibakar 

Baik zumba maupun aerobik, sama-sama dapat membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang dibakar berbeda. Zumba dengan intensitas tinggi dapat membakar antara 300 dan 900 kalori selama satu jam, dilansir dari Healthline. 

Sebuah studi pada 2012 terhadap 19 peserta zumba wanita berusia 18 hingga 22 tahun mengungkapkan, mereka berhasil membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. 

Sementara, aerobik dapat membakar 6,6 hingga 9,8 kalori per menit. 

Aerobik tidak seefektif zumba dalam membakar kalori dan lemak. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine & Science menunjukkan bahwa, peserta yang melakukan zumba membakar kalori 20 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan aerobik.

3. Otot tubuh yang dilatih 

Zumba fokus melatih otot inti tubuh dan kaki. Zumba merupakan kategori latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT), yang bergantian antara periode latihan intens dan istirahat singkat. 

Sementara, aerobik adalah jenis olahraga yang menggunakan kelompok otot besar. Aerobik dapat dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu lama. 

4. Manfaat

Zumba sangat bermanfaat untuk membakar kalori dan membangun stamina. Seperti disampaikan sebelumnya, zumba dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. 

Di samping itu, menari dengan irama cepat dapat membantu meningkatkan stamina. Zumba juga bermanfaat untuk mengembangkan detak jantung yang stabil dan menurunkan tekanan darah sistolik.

Sementara itu, aerobik dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Selain itu, zumba dapat mengurangi risiko penyakit jantung,  menjaga tingkat tekanan darah, dan menjaga kadar kolesterol tubuh. 

Hal ini dapat  meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol kadar gula darah, dan membantu mengurangi berat badan.