9 Cara Menjadi Lebih Percaya Diri, Termasuk Bergaul dengan Orang Positif

KOMPAS.com – Sebagian besar orang tentunya ingin menjadi lebih percaya diri. Percaya pada kemampuan, kualitas, dan penilaian sendiri menjadi sesuatu yang didambakan.

Menurut American Psychological Association, kepercayaan diri adalah keyakinan yang dimiliki seseorang bahwa ia mampu memenuhi tuntutan suatu tugas dengan sukses.

Hal tersebut dapat mengacu pada rasa percaya diri secara umum terhadap kemampuan untuk mengendalikan hidup, atau mungkin yang lebih spesifik pada situasi tertentu.

Sebagai contoh, mungkin kamu memiliki rasa percaya tinggi yang tinggi pada bidang keahlian tertentu. Namun, kamu merasa kurang percaya diri pada bidang keahlian lainnya.

Penelitian menunjukkan, kepercayaan diri penting bagi kesehatan dan kesejahteraan psikologis. Akan tetapi, memupuk dan menjaga rasa percaya diri tidaklah mudah. Bahkan, hal tersebut mudah hilang saat kamu merasa telah gagal atau melakukan kesalahan.

Inilah mengapa selalu membangun rasa percaya diri sangatlah penting, bahkan harus dipertahankan.

“Keraguan yang muncul karena meragukan diri sendiri memiliki dampak internal dan eksternal,” kata Hannah Owens selaku Licensed Master Social Worker (LMSW), dikutip dari Verywell Mind, Kamis (16/5/2024).

“Kepercayaan diri tidak hanya memengaruhimu dan perasaanmu terhadap diri sendiri, tetapi juga menyampaikan kepada orang lain bahwa kamu dapat dipercaya dan mampu. Ini dapat membantumu, baik secara sosial maupun di tempat kerja,” lanjut dia.

Cara menjadi lebih percaya diri

Memiliki tingkat kepercayaan diri yang tinggi dapat membantumu menjadi lebih sukses dalam kehidupan pribadi dan profesional.

Penelitian telah menemukan, orang yang lebih percaya diri cenderung memperoleh prestasi akademis yang lebih baik. Bahkan, tingkat kepercayaan dirimu memengaruhi caramu menampilkan diri di hadapan orang lain.

Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan rasa percaya diri seseorang.

Entah kamu kurang percaya diri dalam satu bidang tertentu atau sulit merasa percaya diri tentang apapun, berikut sembilan tips untuk membantumu menjadi lebih percaya diri:

1. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Apakah kamu membandingkan penampilanmu dengan orang-orang yang kamu ikuti di media sosial Instagram? Atau, mungkin kamu membandingkan gajimu dengan penghasilan temanmu?

Teori perbandingan sosial menjelaskan, melakukan perbandingan adalah hal yang wajar. Namun, itu tidak membantumu meningkatkan kepercayaan diri. Bahkan, hal tersebut mungkin memiliki efek sebaliknya.

Ada sebuah studi yang dipublikasi pada tahun 2018 dalam Personality and Individual Differences. Studi menemukan, ada hubungan langsung antara kecemburuan dan perasaan seseorang terhadap diri sendiri.

Secara khusus, peneliti mencatat, saat seseorang membandingkan diri sendiri dengan orang lain, mereka merasa iri. Semakin mereka iri, semakin buruk perasaan mereka terhadap diri sendiri.

Lantas, bagaimana cara membangun kepercayaan diri saat kamu menyadari bahwa kamu sedang membuat perbandingan?

Pertama, ingatkan diri sendiri bahwa apa yang dilakukan tidak membantu. Sebab, setiap orang menjalani perlombaan masing-masing dan hidup bukanlah sebuah kompetisi.

Jika kamu merasa iri dengan kehidupan orang lain, ingatlah kekuatan dan kesuksesan sendiri. Buatlah jurnal sara bersyukur untuk mengingat dengan lebih baik titik-titik di kehidupanmu yang diberkati.

Cara tersebut dapat membantumu fokus pada kehidupan sendiri dibandingkan dengan berfokus pada kehidupan orang lain.

“Media sosial sangat jahat dalam hal ini,” tutur Owens.

“Ini adalah sistem yang secara praktis didesain untuk menumbuhkan perbandingan. Namun, mengingat bahwa orang-orang pada umumnya hanya mengunggah pengalaman terbaik, dan pengalaman terburuk mereka dapat membantumu merayakan kemenangan harianmu, yang dapat meningkatkan kepercayaan dirimu,” imbuh dia.

2. Kelilingi diri dengan orang-orang yang positif

Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang teman-temanmu terhadap perasaanmu. Apakah mereka mengangkatmu, atau justru menjatuhkanmu? Apakah mereka terus menghakimimu, atau menerimamu apa adanya?

Orang-orang yang menghabiskan waktu bersamamu dapat memengaruhi pemikiran dan sikapmu terhadap diri sendiri. Bahkan, mungkin lebih dari yang kamu sadari.

Jadi, perhatikan bagaimana orang lain memengaruhi perasaanmu. Jika kamu merasa tidak enak pada diri sendiri setelah bermain dengan orang tertentu, mungkin ini saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Sebaliknya, kelilingi dirimu dengan orang-orang yang menyayangi dan menginginkan yang terbaik untukmu. Carilah orang-orang yang positif dan bisa membantumu membangun kepercayaan diri Sebab, kepercayaan diri dan sikap positif selaras.

3. Jaga tubuhmu

Tips untuk menjadi lebih percaya diri ini didasari pada gagasan bahwa sulit untuk merasa nyaman dengan diri sendiri jika kamu menyiksa tubuhmu.

Ketika kamu merawat diri, kamu tahu bahwa kamu melakukan sesuatu yang positif untuk pikiran, tubuh, dan jiwamu. Hasilnya, kamu akan secara alami merasa lebih percaya diri.

Ini beberapa praktik perawatan diri yang berkaitan dengan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi:

Diet

Makan sehat memberikan banyak keuntungan, termasuk tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang lebih tinggi. Saat kamu mengisi tubuh dengan makanan penuh nutrisi, kamu merasa lebih sehat, kuat, dan berenergi.

Olahraga

Penelitian secara konsisten menunjukkan, latihan fisik meningkatkan rasa percaya diri. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 2016 menunjukkan, aktivitas fisik secara teratur meningkatkan body image para partisipan. Ketika body image mereka meningkat, mereka merasa lebih percaya diri.

Meditasi

Meditasi lebih dari sekadar latihan relaksasi. Meditasi dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri melalui beberapa cara.

Pertama, meditasi membantumu mengenali dan menerima diri sendiri. Meditasi pun mengajarkanmu untuk menghentikan pembicaraan negatif pada diri sendiri, dan memutus hubungan dari obrolan mental yang mengganggu kepercayaan dirimu.

Tidur

Kurang tidur bisa berdampak buruk pada emosimu. Sementara kualitas tidur yang baik berkaitan dengan ciri kepribadian positif, termasuk optimisme dan harga diri.

“Merawat tubuh tidak hanya berarti tampil menarik,” papar Owens.

“Saat kamu menjadikan diri sendiri dan perawatan diri sebagai prioritas, kamu menunjukkan kepada dunia bahwa kamu penting, yang mana dapat meyakinkan orang lain untuk merasakan hal yang sama terhadapmu,” sambung dia.

4. Baik kepada diri sendiri

Belas kasih pada diri sendiri mencakup memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan saat kamu membuat kesalahan, kegagalan, atau mengalami kemunduran.

Ini memungkinkanmu untuk menjadi lebih fleksibel secara emosional, dan membantumu menavigasi emosi yang menantang dengan lebih baik.

Tidak hanya itu, belas kasih terhadap diri sendiri dapat meningkatkan hubunganmu dengan diri sendiri dan orang lain.

Sebuah penelitian pada 2015 menghubungkan belas kasih kepada diri sendiri dengan rasa percaya diri. Jadi, ketika kamu berada dalam situasi yang menantang, sadari bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal adalah bagian menjadi manusia.

5. Latihan self-talk yang positif

Self-talk atau pembicaraan pada diri sendiri yang bersifat negatif dapat membatasi kemampuanmu, serta mengurangi kepercayaan dirimu.

Sebab, kamu meyakinkan alam bawah sadar bahwa kamu tidak bisa menangani sesuatu, atau sesuatu itu terlalu sulit dan kamu tidak perlu mencobanya.

Pembicaraan yang optimis pada diri sendiri dapat menumbuhkan belas kasih dan membantumu mengatasi keraguan pada diri sendiri, serta menghadapi tantangan baru.

Salah satu cara untuk mengubah cara berpikirmu menjadi lebih positif untuk meningkatkan rasa percaya diri adalah mengubah “saya tidak bisa menangani ini” atau “ini tidak mungkin” menjadi “saya bisa melakukannya” atau “yang harus saya lakukan adalah mencobanya”.

6. Hadapi ketakutanmu

Berhentilah menunda sesuatu sampai kamu merasa lebih percaya diri, misalnya mengajak seseorang untuk berkencan atau melamar untuk sebuah promosi. Salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri dalam situasi ini adalah menghadapi ketakutanmu.

Latih diri untuk menghadapi beberapa ketakuan yang berasal dari kurangnya rasa percaya diri. Jika khawatir akan mempermalukan diri sendiri atau merasa akan membuat kesalahan, cobalah saja.

Katakan pada diri sendiri bahwa apa yang dilakukan hanyalah sebuah eksperimen, dan lihat apa yang terjadi.

7. Lakukan sesuatu yang dikuasai

Apa yang terjadi saat kamu melakukan hal-hal yang dikuasai? Rasa percaya dirimu akan meningkat. Kekuatanmu menjadi lebih kuat, yang mana ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri.

Melakukan sesuatu yang dikuasai juga dapat meningkatkan kepuasanmu terhadap hidupmu. Sebuah penelitian menunjukkan, percaya pada kemampuan untuk membangun kekuatan pribadi cukup berhubungan dengan tingkat kepuasan hidup.

Namun, untuk memulainya, kamu perlu mengidentifikasi apa saja kekuatan tersebut. Lalu, berusaha untuk menjadikannya lebih kuat dengan melakukannya secara teratur.

Jika mahir dalam olahraga tertentu, usahakan untuk berlatih atau memainkan olahraga itu seminggu sekali. Jika mahir melakukan tugas tertentu di tempat kerja, cobalah melakukannya lebih sering.

8. Tahu kapan harus mengatakan tidak

Melakukan hal-hal yang dikuasai memang dapat meningkatkan kepercayaan diri. Namun, penting untuk mengenali situasi yang dapat membuat kepercayaan diri menurun.

Mungkin, kamu menyadari bahwa setiap berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, kamu merasa lebih buruk terhadap diri sendiri alih-alih merasa lebih baik.

Oleh karena itu, mengatakan tidak pada aktivitas yang cenderung merusak rasa percaya diri tidak masalah.

Tentunya, kamu tidak ingin menghindari melakukan sesuatu yang membuatmu kurang nyaman karena ketidaknyamanan seringkali merupakan bagian dari proses perkembangan diri.

Di sisi lain, tidak ada salahnya mengetahui batasanmu dan menaatinya.

Menetapkan batasan sosial dan emosional memungkinkanmu merasa lebih aman secara psikologis, dan membantumu merasa lebih terkendali.

Jika ada seseorang menyarankanmu melakukan sesuatu yang kamu tahu bakal menurunkan rasa percaya diri, jangan sungkan untuk menolaknya.

Namun, kamu tidak perlu menghindari aktivitas itu selamanya. Setelah mengetahui bagaimana menjadi lebih percay adiri, kamu mungkin merasa cukup kuat untuk mencobanya lagi tanpa merusak kepercayaan dirimu.

9. Tetapkan tujuan yang realistis

Mengejar tujuan sering mencakup beberapa kali kegagalan sebelum akhirnya kamu menemukan apa yang berhasil. Ini dapat membuatmu bertanya-tanya apakah kamu memiliki apa yang dibutuhkan untuk sukses.

Hal tersebut juga dapat membuatmu mempertanyakan bagaimana menjadi lebih percaya diri sambil tetap mencapai impianmu. Jawabannya terletak dalam menetapkan tujuan yang realistis.

Menetapkan tujuan yang jangkauannya tinggi, lalu gagal mencapainya, terbukti merusak tingkat kepercayaan diri. Sebaliknya, pilih tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Semakin kamu mencapai tujuanmu, semakin besar kepercayaan diri dan kemampuanmu.

Untuk menetapkan tujuan yang realistis, tulis apa yang ingin dicapai. Lalu, tanya pada diri sendiri peluang yang dimiliki untuk mencapainya.

Jika peluangnya tipis, bahkan tidak ada, tujuan itu mungkin terlalu tinggi. Ubah menjadi lebih realistis dan lebih mudah dicapai.

Untuk melakukannya, kamu perlu melakukan sedikit riset. Misalnya, jika ingin menurunkan berat badan, para ahli menyarankan untuk menurunkan 0,5-1 kilogram per minggu untuk penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang.