Cara Mengatasi Morning Sickness Saat Hamil Trimester Pertama

JAKARTA, KOMPAS.com – Morning sickness adalah kondisi yang umum terjadi pada banyak perempuan saat hamil muda atau selama trimester pertama.

Kondisi ini membuat ibu hamil mual dan muntah pada pagi hari, meski ada ibu hamil yang merasakannya sepanjang hari, bahkan pada malam hari.

Dilansir dari Eating Well, Rabu (22/5/2024), kondisi ini bisa dipicu oleh apa pun. Tidak ada nafsu makan juga umum terjadi dan dapat dikaitkan dengan mual.

• Sederet Tanda Stres pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya
• Jangan Sepelekan, Ini Ciri-ciri Stres pada Ibu Hamil

Namun, ibu hamil harus tetap mengisi perut agar tidak kosong. Meski terdengar aneh, perut sedikit terisi justru mampu membantu mengatasi mual.

“Tips yang berguna untuk mengatasi mual termasuk menghindari perut kosong, memakan makanan dengan jumlah yang lebih sedikit tetapi lebih sering, makan makanan yang rendah lemak, dan minum banyak cairan,” kata Lindsey Janeiro selaku Registered Dietitian Nutritionist (RDN) dan pemilik Nutrition to Fit.

Crystal Karges yang merupakan ahli gizi teregistrasi dan konsultan laktasi menambahkan, memakan makanan yang lebih mudah dicerna oleh tubuh juga dapat membantu mengatasi mual.

Ini termasuk nasi, buah segar, biskuit, sup dan kaldu bening, serta sereal multigrain yang kering dan hambar.

Jenis makanan lainnya yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi mual selama trimester pertama adalah makanan dingin, seperti smoothies dan buah beku, jahe, pepermin, lemon, dan makanan hambar.

Jaga pola makan sehat jika memungkinkan

Banyak ibu hamil trimester pertama yang tidak tahan dengan buah atau sayur. Mereka hanya ingin makanan yang disukai selama periode itu.

Kendati demikian, ibu hamil disarankan untuk mencoba memasukkan makanan sehat ke dalam makanan yang diidamkan.

Jika ingin kentang goreng, misalnya, cobalah memotong ubi menjadi batangan. Lalu, tuangkan sedikit minyak dan garam. Kemudian, panggang sampai renyah.

“Jika lebih menyukai es krim, coba campurkan pisang beku dengan sedikit susu untuk menciptakan tekstur dan rasa yang menyerupai es krim,” imbau Ingrid Anderson yang juga seorang ahli gizi teregistrasi.

• Apakah Ibu Hamil Boleh Mengonsumsi Makanan Pedas? Ketahui Dampaknya
• 8 Makanan Sehat Kaya Asam Folat yang Cocok untuk Ibu Hamil

Ketiganya menuturkan, pola makan tidak harus sempurna selama kehamilan. Akan tetapi, tetap disarankan untuk memakan buah dan sayur.

Namun, tidak ada salahnya untuk memakan makanan apa pun yang bisa ditoleransi oleh tubuh ketika sedang tidak enak badan. Ini untuk membuat tubuh nyaman kembali.

“Terkadang, ini berarti memakan salad bersama dengan piza yang diinginkan, dan terkadang memakan apa pun yang tidak akan dimuntahkan,” tutur Janeiro.

Apabila mual, muntah, atau tidak ada nafsu makan terjadi dalam waktu yang lama, kamu bisa dehidrasi dan harus menghubungi dokter kandungan.